ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮೂಲವು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಫೈಬರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅವನತಿ ಅಥವಾ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್‌ನಂತಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿರುವ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮುಖ್ಯ als ಟದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು meal ಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಸಹ ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದನ್ನು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ meal ಟದಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನೇರ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಡಯಟ್ ಮೆನು
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 3 ದಿನಗಳ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು + 3 ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ | ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು + 30 ಗ್ರಾಂ ಫುಲ್ಗ್ರೇನ್ ಏಕದಳ | ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ + 1 ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಗ್ರೀನ್ ಕೇಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ + 3 ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ | 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ + 1 ಸೇಬು | ಪಪ್ಪಾಯದ 2 ಹೋಳುಗಳು + 2 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ |
| ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್ | ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ 4 ಚೂರುಗಳು + ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳು + ಹಸಿ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ + 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ 2 ಚೂರುಗಳು + 2 ಕೋಲ್. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸೂಪ್ + 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು + ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಟಿ + 4 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ | ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಾರ್ಡ್, ಟೊಮೆಟೊ, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ + 1 ಕಿತ್ತಳೆ |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು + 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ತಿಳಿ ಮೊಸರು | 1 ಕೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಪ್ಪಾಯಿ ನಯ. ಅಗಸೆಬೀಜ ಸೂಪ್ | ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾ + 1 ತೆಳುವಾದ ಟಪಿಯೋಕಾ |
ಪ್ರತಿದಿನ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ತಾಜಾ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ
