ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 12 ಡಯಟ್ ಭಿನ್ನತೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ
• 2. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• 3. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
• 4. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಸಬೇಡಿ
• 5. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 7. ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ .ಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 8. ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
• 9. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ
• 10. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
• 11. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• 12. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ plan ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವು "ನನಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಬೇಕು" ದಣಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಸಿಎಫ್ಎಸ್) ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, medicine ಷಧ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್‌ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದ ತಜ್ಞ ಜೋಸ್ ಮೊಂಟೊಯಾ, ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದರು.

"ಸಿಎಫ್ಎಸ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ಮೊಂಟೊಯಾ ಹೇಳಿದರು. "ಕೆಲವರಿಗೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅವುಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಆ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ."

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು 12 ಡಯಟ್ ಭಿನ್ನತೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರದಂತಹ ಮೀನು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮೊಂಟೊಯಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

3. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದಿಂದ 35 ರಿಂದ 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಯಾವುದೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

4. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಸಬೇಡಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದಂತಹ ಅಸಹ್ಯವಾದ, ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಎದುರು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಂಟೊಯಾ ಅವರ ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಗ್ಲುಟನ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡಿಲ್ಲ. ಸಿಎಫ್‌ಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

"ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕೇರ್‌ನ ಸಿಡಿಇ, ಆರ್ಡಿ, ಲೇಹ್ ಗ್ರೊಪ್ಪೊ ಹೇಳಿದರು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಗ್ರೊಪ್ಪೊ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ ತಿಂಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೊಂಟೊಯಾ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸುಳ್ಳು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀನ್ ಚೆನ್ನಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

7. ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ .ಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ between ಟದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಗ್ರೊಪ್ಪೊ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

8. ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರದ ಕುಸಿತವು ನಿಮ್ಮ ದಣಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪುವ ಬದಲು, ಗ್ರೊಪ್ಪೊ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

9. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ

ನಾನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನವಿಡೀ ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು ಅವು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಳದಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ 6 ಖನಿಜಗಳಿವೆ.

10. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಗ್ರೊಪ್ಪೊ "ಪ್ರಕೃತಿ ತಾಯಿಯು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ" ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಪಾಪ್ಡ್ ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಬದಲಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

11. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಚಿಮುಕಿಸುವುದು, ಆವಕಾಡೊದ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳು, ಒಂದೆರಡು oun ನ್ಸ್ ಟ್ರೌಟ್: ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ plan ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ meal ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ cook ಟವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ als ಟ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ: ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಖಾಲಿಯಾಗದೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಅದು ಕಡಿಮೆ ನಿಜವಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು