ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಹೊಸತಾಗಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
• ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅವಲೋಕನ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 5 ರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕೇರ್ ಜರ್ನಲ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕು, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ or ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, “ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ” ಆಹಾರ ಎಂದರೆ ಅದರ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರ.

ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ
• ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಾದ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
• ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸದ ನೇರ ಕಡಿತದಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ನೇರ ಮೂಲಗಳು
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಕೆಲವರು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ವೇಳೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು - ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮುಂತಾದವು - ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಾಕ್ ಫುಲ್ ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡಿಮೆ.

ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬದಲಾಗಿ, ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿ.

ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಂಸ್ಥೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳು:

• ಆವಕಾಡೊ
• ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು
• ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
• ತೋಫುವಿನಂತಹ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಕನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ
• ಹತ್ತಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ
• ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ
• ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ
• ಕೇಸರಿ ಎಣ್ಣೆ
• ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಸ್ಥೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್, ಬೇಕನ್, ಬೊಲೊಗ್ನಾ ಮತ್ತು ಹಾಟ್‌ಡಾಗ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಕೆನೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್
• ಕೋಳಿ ಚರ್ಮ, ಟರ್ಕಿ ಚರ್ಮದಂತಹ ಕೋಳಿ ಚರ್ಮ
• ಬೆಣ್ಣೆ
• ಕೊಬ್ಬು
• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತಾಳೆ ಕರ್ನಲ್ ಎಣ್ಣೆ

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು:

• ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ನಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಲಘು ಆಹಾರಗಳು
• ಕಡ್ಡಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್
• ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು

ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ

ಈ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಅಥವಾ ಡ್ಯಾಶ್ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಈ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಇತರ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಅಡುಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗುರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಾಗಿ, ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.