ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು
• 1. ಬಹು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ
• 2. ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• 3. ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲವನ್ನು ಆರಿಸಿ
• 4. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• 5. ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 6. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
• 7. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದಾಗಲೂ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಆಗಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು soft ಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು eat ಟ್ ಮಾಡುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ.

1. ಬಹು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವ-ಸೇವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಇಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಲಾ ಕಾರ್ಟೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನೀಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸ್ವ-ಸೇವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

2. ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಮಧುಮೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ for ಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಾದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ನಾರುಗಳು after ಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

ತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಸಲಾಡ್ ಸೇವಿಸಿ

3. ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಒಂದೇ ಒಂದು ಮೂಲವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಪ್ಯೂರಿ, ಫರೋಫಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಫುಲ್‌ಮೀಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ. ಈ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದ ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಒಂದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲವನ್ನು ಆರಿಸಿ

4. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕೂ ಇದು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ರಸವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಏರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, options ಟದ ನಂತರ ನೀರು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀರು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು

5. ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್, ಕೆಚಪ್, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಟೊಮೆಟೊ, ಮೊಸರು, ಸಾಸಿವೆ, ಮೆಣಸು ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ರೋಸ್ಮರಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಬೇಕು.

ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಸಾಸಿವೆ, ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಗಂಧ ಕೂಪಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

6. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

7. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಯುನಿಟ್ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.

[ವಿಡಿಯೋ 1]

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣ, ನೀವು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ sk ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ನೀವು ವೇಗದ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಫಾಸ್ಟ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಳಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
• ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ take ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯ ಹೊರಗಿನ after ಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, work ಟವನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.