ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಧುಮೇಹ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರ

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
• ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರಗಳು
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (DASH) ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಆಹಾರ ವಿಧಾನ
• ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ
• ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ (ಪ್ಯಾಲಿಯೊ) ಆಹಾರ
• ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಹಾರ
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಪರಿಚಯ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಧಿಕ-ಫೈಬರ್, ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿ ಆಧಾರಿತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು car ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು meal ಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 45 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು 60 ರ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳ ಸಮಗ್ರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ನಾನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅವು ಸೇರಿವೆ:

• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಸೇಬು ಸಾಸ್, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (DASH) ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಆಹಾರ ವಿಧಾನ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು DASH ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೂಲತಃ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. DASH ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

DASH ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮೀನು, ಕೋಳಿ
• ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು
• ಡೈರಿ: ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು

ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸುವುದು. ಈ ಯೋಜನೆಯು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಧಾರಿತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರೀಸ್, ಇಟಲಿ ಮತ್ತು ಮೊರಾಕೊ ಸೇರಿವೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಮಾದರಿಯ ಆಹಾರವು ಉಪವಾಸದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಕೋಳಿ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ
• ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳು

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ವೈನ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ (ಪ್ಯಾಲಿಯೊ) ಆಹಾರ

ಆಧುನಿಕ ಕೃಷಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಚೀನ ಪೂರ್ವಜರು ಬೇಟೆಯಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು
• ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ನಾನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು (ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ)
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಎಣ್ಣೆ, ಆಕ್ರೋಡು ಎಣ್ಣೆ

ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಹಾರ

ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಹಾರವು ಟ್ರೆಂಡಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಒಂದು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗ್ಲುಟನ್ ಎಂಬುದು ಗೋಧಿ, ರೈ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅದು negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಂಟುಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಇಲ್ಲದವರಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಂಟು ರಹಿತವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ, ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ planning ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಕೆಲವರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳು:

• ಬೀನ್ಸ್
• ಸೋಯಾ
• ಗಾ dark, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಬೀಜಗಳು
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಅನುಸರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು:

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಡೈರಿಯಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒದಗಿಸಲು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ಅಯೋಡಿನ್. ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಅಯೋಡಿನ್ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಯೋಡಿನ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
• ಬಿ -12: ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಇರುವುದರಿಂದ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
• ಸತು: ಸತುವು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎ 1 ಸಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಯಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಇದು ನಿಜ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ation ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.