ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ನಾನು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಯಾವುದು?
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ?
• ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
• ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಪೂರೈಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಒಣಗಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು - ಹಣ್ಣು ಸೇರಿದಂತೆ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಫೈಬರ್
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು
• ಖನಿಜಗಳು

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು - ಅಥವಾ ಆ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗಗಳಿವೆ. ಇನ್ನೂ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಾನು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಹೌದು. ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಒಂದು ಹಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹಣ್ಣು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ meal ಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ಎಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, 2 ಚಮಚ (ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆಯೇ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1/4 ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕೇವಲ 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 2 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, 25 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು 298 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನುವುದು after ಟದ ನಂತರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸಂಶೋಧಕರು 10 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು - ನಾಲ್ಕು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಆರು ಮಹಿಳೆಯರು - ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 2 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರು. ಪ್ರತಿ .ಟದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು.

ಅವರು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಎರಡು ಉಪಹಾರ had ಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಯಾವುದು?

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಮೂಲತಃ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಕಾರ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ?

ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಕೀಲಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಶ್ರೇಯಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು
• ದಿನಾಂಕಗಳು
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು
• ಅನಾನಸ್

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವೆ 15 ಗ್ರಾಂ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ಚಮಚ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇವೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು meal ಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಳಗಿನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯು ಇದರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಮೀನು
• ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಕೋಳಿ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಲೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಭಾಗ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು:

• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ
• ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
• ಮೂರು ದೊಡ್ಡ of ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಸಣ್ಣ eat ಟ ತಿನ್ನಿರಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಇಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಎಡಮಾಮೆ ಸಲಾಡ್
• ಇಂಗ್ರಿಡ್ ಹಾಫ್‌ಮನ್‌ನ ವೆರಾಕ್ರಜ್ ಶೈಲಿಯ ಕೆಂಪು ಸ್ನ್ಯಾಪರ್
• ತ್ವರಿತ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸ್ಲಾವ್
• ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾ ಸಲಾಡ್
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಪದರ ಸಲಾಡ್
• ಹುರಿದ ಭಾರತೀಯ ಹೂಕೋಸು ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಡ್ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ
• ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೆಣಸು

ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದ ಮಧುಮೇಹವು ಹಲವಾರು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನರ ಹಾನಿ
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿ
• ಕಾಲು ಹಾನಿ
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ (ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು)

ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಧುಮೇಹ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಮಧುಮೇಹ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ಹೇಳಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮಧುಮೇಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಶಿಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.