8 ರುಚಿಯಾದ ಮಧುಮೇಹ-ಸ್ನೇಹಿ ಕಚೇರಿ ತಿಂಡಿಗಳು

ವಿಷಯ

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತಿಂಡಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ತಿಂಡಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಕಚೇರಿ ಸಿದ್ಧ ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ನೋಡಬೇಕು
• ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಉನ್ನತ ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು
• 1. 1/2 ಕಪ್ ಶೆಲ್ಡ್ ಎಡಾಮೇಮ್
• 2. 1 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಬಟಾಣಿ + 1/4 ಕಪ್ ಹಮ್ಮಸ್
• 3. 6 oun ನ್ಸ್ ಸರಳ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ) ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು + 1/2 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ + 1 ಚಮಚ ಸ್ಲೈವರ್ಡ್ ಬಾದಾಮಿ 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ
• 4. 1 ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅನಾನಸ್
• 5. 1 ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ + 1 ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ 1 ಚಮಚ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ + 3-4 ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 6. 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ-ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ + 1/4 ಆವಕಾಡೊ
• 7. 2 ಚಮಚ ಪೆಕನ್ + 1/2 ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• 8. 1 ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ + 1 oun ನ್ಸ್ ಬಾದಾಮಿ + 1 ಸಣ್ಣ ಸೇಬು

ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್… ನಿಮ್ಮ ಆಫೀಸ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಡ್ರಾಯರ್ ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಲಘು ಆಹಾರಗಳ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಹಸಿವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ.

ಆದರೆ ಅದೇ ಹಳೆಯ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಧುಮೇಹ ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಿ, ಲಘು ಮತ್ತು planning ಟ ಯೋಜನೆ ಸಹಾಯವು ನಾನು ಗ್ರಾಹಕರಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿನಂತಿಯಾಗಿದೆ. ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಆಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಂಟು ಉತ್ತಮ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನೆನಪಿಡಿ, ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಭೆಗಳು, ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು ನಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ನಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೋಗಬಹುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವು ಗೆ ಅತಿರೇಕದ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಆ ಭೀಕರವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಡೊನಟ್ಸ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುವ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತಂದಾಗ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಇರುವುದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವಾಗ, ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತಿಂಡಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ after ಟದ ನಂತರ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಸಿದಿರುತ್ತೀರಿ. Meal ಟ ಮಾಡಿದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ eating ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ.

ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ತಿಂಡಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು, ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರು ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹುಚ್ಚನಾದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ (ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಫೋನ್) ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್-ಫ್ರೀ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಚೇರಿ ಸಿದ್ಧ ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ನೋಡಬೇಕು

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿ ಕಚೇರಿ ತಿಂಡಿ ಹೀಗಿರಬೇಕು:

• ಬೇಯಿಸದೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಮಾಡದೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
• ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ 10 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ
• ಸಮತೋಲಿತ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ-ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ತಿಂಡಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿರುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರಿ (ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 6-7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ನೋಡಿ)
• ಒಳ್ಳೆಯ ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ವಾಸನೆ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಂತೋಷಪಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!)
• ಕನಿಷ್ಠ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೋಮವಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)
• ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮರೆತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಲಘು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಉನ್ನತ ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು

ನನ್ನ ಅಗ್ರ ಎಂಟು ಕಚೇರಿ ಸಿದ್ಧ, ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅವು ಟೇಸ್ಟಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.

1. 1/2 ಕಪ್ ಶೆಲ್ಡ್ ಎಡಾಮೇಮ್

11 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ, ಎಡಾಮೇಮ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿ.

2. 1 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಬಟಾಣಿ + 1/4 ಕಪ್ ಹಮ್ಮಸ್

ನೀವು ತಿಂಡಿಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಕುರುಕುಲಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಬಟಾಣಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾಂಬೊ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 80 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

3. 6 oun ನ್ಸ್ ಸರಳ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ) ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು + 1/2 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ + 1 ಚಮಚ ಸ್ಲೈವರ್ಡ್ ಬಾದಾಮಿ 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅತ್ಯಧಿಕ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಿದ, ಅಧಿಕ-ಫೈಬರ್ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ. ಸೋಮವಾರ ಬೃಹತ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ ಈ ಲಘು ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಪರಗೊಳಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

4. 1 ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅನಾನಸ್

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಂಬೊ ಅನಾನಸ್ನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅನಾನಸ್ ಬ್ರೊಮೆಲೈನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. 1 ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ + 1 ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ 1 ಚಮಚ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ + 3-4 ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ರುಚಿಕರವಾದ ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ dinner ಟದವರೆಗೆ ಕಾಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಮೆರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಸಹ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆನಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

6. 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ-ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ + 1/4 ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಟ್ರೆಂಡಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಒಂದು ತುಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದು ಆವಕಾಡೊದ ನಾಲ್ಕನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹರಡಿ. ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಪದರಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ಈ ಕಾಂಬೊ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವವರಿಗೆ, 1/2 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟನ್ನು ಚೌಕವಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸಾಸ್‌ನ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಬೆರೆಸಿ ಅಂಟು ರಹಿತ ಹೈ ಫೈಬರ್ ತಿಂಡಿ.

7. 2 ಚಮಚ ಪೆಕನ್ + 1/2 ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ 2 ಚಮಚ ಪೆಕನ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಈ ದಕ್ಷಿಣ-ಪ್ರೇರಿತ ಕಾಂಬೊ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಪೆಕನ್ಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. 1 ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ + 1 oun ನ್ಸ್ ಬಾದಾಮಿ + 1 ಸಣ್ಣ ಸೇಬು

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ meal ಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ 7 ದಿನಗಳ ಉಚಿತ ಮಧುಮೇಹ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಲೋರಿ ಜಾನಿನಿ, ಆರ್ಡಿ, ಸಿಡಿ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ, ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ. ನೋಂದಾಯಿತ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮತ್ತು ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎಜುಕೇಟರ್ ಆಗಿ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ! ಈಟ್ ವಾಟ್ ಯು ಲವ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕುಕ್‌ಬುಕ್‌ನ ಲೇಖಕಿ ಮತ್ತು LA ಟೈಮ್ಸ್, ಸಿಎನ್‌ಎನ್, ಡಾಕ್ಟರ್ ಓಜ್.ಕಾಮ್, ಶೇಪ್, ಸೆಲ್ಫ್, ಫೋರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾದ, ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, www.LoriZanini.com ನಲ್ಲಿರುವ ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ Facebook.com/LoriZaniniNutrition ನಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.