"ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ 15" ಟೀಕೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏಕೆ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಏಕೆ ಈ ದೇಹದ ಗೀಳು ಇದೀಗ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ
• ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ದೇಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
• ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಾಧ್ಯಮ ಇನ್‌ಪುಟ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಈಗ ತಿಂಗಳುಗಳು ಕಳೆದಿವೆ. ಮತ್ತು ದೇಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತೆ ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಮರುಜೋಡಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, "ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ 15" ಮತ್ತು ಲಾಕ್‌ಡೌನ್-ಪ್ರೇರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕುರಿತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. Instagram ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಹುಡುಕಾಟವು #quarantine15 ಹ್ಯಾಶ್‌ಟ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 42,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಲ್ಲ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪಲ್ಲಟಗೊಳಿಸುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದೆ, ಈ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎನ್‌ಬಿಡಿ ನುಡಿಗಟ್ಟು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಏಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಈ "ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ 15" ಭಾಷಣದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಬಿಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುರೂಪಿಸಬಹುದು

ಏಕೆ ಈ ದೇಹದ ಗೀಳು ಇದೀಗ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ

ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದೀಗ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಬಿಚ್ಚಿಡೋಣ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುದಿಯುತ್ತದೆ. "ಪ್ರಪಂಚವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮನಸ್ಸು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅಲನಾ ಕೆಸ್ಲರ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಮುಗ್ಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಬಂದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಒಂದು ಕಪಟತನವಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಬೇಕು ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು."

ದಂಪತಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರ್ವವ್ಯಾಪಿ ಜಗ್ಗರ್‌ನಾಟ್‌ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬ್ರೆಡ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟೈ-ಡೈ ಸ್ವೆಟ್‌ಸೂಟ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಕರೋನವೈರಸ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ), ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. "ಅನೇಕ ಜನರು 'ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ 15' ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಂಬಿಕೆಯ ಸುತ್ತ ಸಮುದಾಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೆಸ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಗೀಳಾಗಿರುವುದು ಸರಿ."

ಇಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳಿ ರೇಖೆ? ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಭಯವು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡದಿರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕೆಸ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದಾದ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು (ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು) ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು -ಆದರೂ "ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು = ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾದಾಗ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದೇ ಇರಬಹುದು.

ತೂಕವು ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಾಧನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ; ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಶೋಷಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕೆಸ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ನಿರಂತರವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚರ್ಚೆಯು ಸೂಪರ್ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟೋರಿ ಸ್ಟ್ರೋಕರ್, MS, RD, CDN, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆಗಾರ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರದ ಗೀಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದು ಜನರ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪು ಅಲ್ಲ; 30 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ "ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ 15" ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಭಯವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಜನರು ಅಸಹಾಯಕರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಜನರು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕೆಸ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. . (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ನನಗೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿದೆ)

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕೂಡಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸುತ್ತ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾದರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರಮಣಿ ದುರ್ವಾಸುಲಾ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಟೋನ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳ ಪರಿಣಿತರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋದರೂ ಸಹ, ಮೂಲೆಗುಂಪು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಮಾತುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಭೀತರನ್ನಾಗಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು-ನೀವು ತೂಕದ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಬ್ಲಿಮಿನಲ್ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. , ಕೆಸ್ಲರ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. "ಇವೆಲ್ಲವೂ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ರೂಮಿನ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ದುರ್ವಾಸುಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಸಂದೇಶದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯ ಎಂದೂ ಅವರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಜನರು ಈಗ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ಓದುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಮಗೇನೂ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದರೂ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ: "ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಅತಿರೇಕದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಫೋಬಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರುವುದನ್ನು ನೋಡುವ ದೊಡ್ಡ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಎಷ್ಟು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?)

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: "ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ 15" ಕುರಿತು ನಿರಂತರ ಚರ್ಚೆಯು ಯಾರ ದೇಹಕ್ಕೆ (ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿಗೆ) ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ದೇಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಡವಾಗಿ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯವಲ್ಲ - ನಾವು ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಕೋವಿಡ್ ಪೂರ್ವ ಜೀವನದಿಂದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ

ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದರೆ, 10 ಕೆ ಅನ್ನು ಪಿಆರ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ-ಪುನರಾವರ್ತನೆ, ಏನೂ-ತಪ್ಪು ಏನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೊಡ್ಡ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಧನೆಯ ಸಮಯವಲ್ಲ: ಮಾಸ್ಲೊ ಅವರ ಅಗತ್ಯಗಳ ಕ್ರಮಾನುಗತ, ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧಾಂತ, ಮಾನವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪಿರಮಿಡ್‌ನಂತೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಿಂದಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರವೇ ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು ತೃಪ್ತಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೇಸ್ ಲೆವೆಲ್ -ಆಹಾರ, ನೀರು, ಆಶ್ರಯ -ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತ - ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ -ಈಗ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ ಎಂದು ದುರ್ವಾಸುಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತ-ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬಾಂಧವ್ಯ-ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ, ಅಹೆಮ್, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಡೇಟ್ ಮಾಡಿ). ಈ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಡ್ರಾಯರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಲರ್-ಕೋಡೆಡ್ ಮಾಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

"ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಕುಟುಂಬಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ದೂರ್ವಾಸುಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ವಯಂ-ವಾಸ್ತವಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಕೃಷಿಕರಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. . ನೀನು ಸುಮ್ಮನೆ ಮಾಡು. ಸ್ವಯಂ ದಯೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಸ್ವಯಂ ಕ್ಷಮಿಸುವವರಾಗಿರಿ."

ನಿಮ್ಮ ಮಾಧ್ಯಮ ಇನ್‌ಪುಟ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಮಗಳವರೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. "ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಥವಾ ಅವರ ದೇಹ ಅಥವಾ ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ. ದೇಹಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಭಾವಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ" ಎಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಈ ದೇಹ-ಧನಾತ್ಮಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. Instagrammers.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವ ಭಯ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ "ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ 15" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಭಾವನೆಯಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯುವ ಸಮಯ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಸ್ಲರ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ: "ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ 15 ರ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 12 ವಿಷಯಗಳು)

ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಪಠಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಇದು ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 'ನಾನು ಸಾಕು,' ಎಂದು ಅವಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು ಹರಿವುಗಳನ್ನು ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಕೂಡ ರಿಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಸ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಬದುಕಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ನಾವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿರುವಾಗ ಅವರು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲಾನಾ ಕೆಸ್ಲರ್, M.S., R.D.

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಹೌದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕರ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಒಂದೆಡೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಸ್ಟ್ರೋಕರ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ, ರೇಖಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

"ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಮತ್ತು 1-10 ಸ್ಕೇಲ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರ, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮಗೆ ಒಳಸಂಚು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ.) ಆದರೆ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕುತೂಹಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ, ಸ್ಟ್ರೋಕರ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು, ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ

"ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ 15" ನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಬಾಹ್ಯ 'ಒತ್ತಡ' ಜೊತೆಗೆ ಚಲಿಸದೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಚಲಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ, "ತೂಕ ನಷ್ಟ, ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯಂತಹ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಭರವಸೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ" ಎಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಸಹಾಯಕ ಅಭ್ಯಾಸ? "ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಚಲನೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ