ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಡಿಬಿಟಿ)
ವಿಷಯ
- ಡಿಬಿಟಿ ಎಂದರೇನು?
- ಡಿಬಿಟಿ ಸಿಬಿಟಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ?
- ಡಿಬಿಟಿ ಯಾವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ಮನಸ್ಸು
- ತೊಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
- ಪರಸ್ಪರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ
- ಭಾವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ
- ಡಿಬಿಟಿ ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ?
- ಒನ್ ಆನ್ ಒನ್ ಥೆರಪಿ
- ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ
- ಫೋನ್ ಕೋಚಿಂಗ್
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಡಿಬಿಟಿ ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಡಿಬಿಟಿ ಎಂದರೇನು?
ಡಿಬಿಟಿ ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಡಿರೇಖೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ) ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾರ್ಷಾ ಲೈನ್ಹನ್ ಅವರ ಕೆಲಸದಿಂದ ಡಿಬಿಟಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು.
ಇಂದಿಗೂ, ಇದನ್ನು ಬಿಪಿಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
- ಸ್ವ ಹಾನಿ
- ಖಿನ್ನತೆ
- ವಸ್ತು ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
ಅದರ ಅಂತರಂಗದಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಡಿಬಿಟಿ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಸಾವಧಾನತೆ
- ತೊಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
- ಪರಸ್ಪರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಸಿಬಿಟಿಗೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಲಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಡಿಬಿಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಡಿಬಿಟಿ ಸಿಬಿಟಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ?
ಡಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಯ ಉಪವಿಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅತಿಕ್ರಮಣವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎರಡೂ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಿಬಿಟಿ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಪಿಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಿಬಿಟಿ ಯಾವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಡಿಬಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಉತ್ಪಾದಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾಡ್ಯೂಲ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೈನ್‌ಹಾನ್ ಈ ನಾಲ್ಕು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಡಿಬಿಟಿಯ “ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು” ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಭಾವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾಲ್ಕು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
ಮನಸ್ಸು
ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು. ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಿಬಿಟಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು “ಏನು” ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು “ಹೇಗೆ” ಕೌಶಲ್ಯಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
“ಏನು” ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತವೆ ಏನು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ಪ್ರಸ್ತುತ
- ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು
- ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ
“ಹೇಗೆ” ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತವೆ ಹೇಗೆ ಇವರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು:
- ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು (ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡದಿರುವವರೆಗೆ)
- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಸಾವಧಾನತೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನದಂತಹ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ
ತೊಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
ಮನಸ್ಸು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ. ಅಲ್ಲಿಯೇ ಯಾತನೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ವಿನಾಶಕಾರಿ ಸಹಿಷ್ಣು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ತಿರುಗದೆ ಒರಟು ತೇಪೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು, ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವು ನಿಮಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರರು, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ, ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡ ಪ್ರಕೋಪಗಳು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ತೊಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ-ಸಾಂತ್ವನ
- ನೋವು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
- ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ
ಪರಸ್ಪರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ
ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಪರಸ್ಪರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಕೇಳುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದೃ er ೀಕರಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಪರಸ್ಪರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು
- ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೌರವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು
ಭಾವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ದುಃಖಕರ ದ್ವಿತೀಯಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಪಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಪದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಾವನೆಯು ಅಪರಾಧ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ, ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಭಾವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತವೆ:
- ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಇರುವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
- ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹಾಯಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಿ
ಡಿಬಿಟಿ ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ?
ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಡಿಬಿಟಿ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಡಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಅಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಒನ್ ಆನ್ ಒನ್ ಥೆರಪಿ
ಡಿಬಿಟಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ
ಡಿಬಿಟಿ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಕೌಶಲ್ಯ ಗುಂಪುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸಭೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 24 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಡಿಬಿಟಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕೌಶಲ್ಯ ಗುಂಪಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೌಶಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುಂಪಿನ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಡಿಬಿಟಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಫೋನ್ ಕೋಚಿಂಗ್
ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಒಬ್ಬರ ನೇಮಕಾತಿಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಫೋನ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಿಸೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಡಿಬಿಟಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಡಿಬಿಟಿ ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಬಿಪಿಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ನಿರಂತರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಡಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಇಂದು, ಇದು ಬಿಪಿಡಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಿಪಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ 47 ಜನರು ಡಿಬಿಟಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, 77 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಬಿಪಿಡಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಿಲ್ಲ.
ಡಿಬಿಟಿ ಇತರ ಷರತ್ತುಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡಿಬಿಟಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆ. 2003 ರ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಡಿಬಿಟಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. 2001 ರ ಹಳೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಡಿಬಿಟಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಡಿಬಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಲ್ಲಿ, ಶೇಕಡಾ 89 ರಷ್ಟು ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದರು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಡಿಬಿಟಿ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಬಿಪಿಡಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಕೆಲವು ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಡಿಬಿಟಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಫಿಟ್‌ ಆಗಿರಬಹುದು.
ನಿನಗಾಗಿ
ನವಜಾತ ತಲೆ ಅಚ್ಚು