ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತುದಾರ ಕೆರಿ ಗ್ಯಾನ್ಸ್

ವಿಷಯ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಒಜೆ
• ಊಟ: ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
• ಊಟದ ಸಿಹಿ: ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• ಲಂಚ್ ಸ್ವೀಟ್: ಅಡೋರಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಅನಾನಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್
• ಭೋಜನ ಹಸಿವು: ಸಲಾಡ್
• ಭೋಜನ: ಗರಿಗರಿಯಾದ ಟೆಂಡರ್‌ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಭೋಜನ ಪಾನೀಯ: ಮಾರ್ಟಿನಿ
• ಸಿಹಿ: ಅಡೋರಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತೆ, Shape.com ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತುದಾರ, ಲೇಖಕ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ವಕ್ತಾರರು, ನನ್ನ ಜೀವನವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ-ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿರಿಸುವ ಮೂಲಕ. ನಾನು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನನ್ನನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ದಿನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಾನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಭೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಒಜೆ

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ, ಅದು ಹೊರಗೆ ಎಷ್ಟೇ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಟ್ಟಲಿನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ. ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಊಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನನಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಓಟ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು 100% ಆರೆಂಜ್ ಜ್ಯೂಸ್ ನ ಗಾಜನ್ನು ಸುಮಾರು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೆಲ್ಜರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನನ್ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ರಸವೂ ಬೇಕು.

ಸಂಬಂಧಿತ: 16 ಖಾರದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಊಟ: ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನು ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಊಟದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಜನಪ್ರಿಯ ಸೃಷ್ಟಿ 2 ಚೂರುಗಳು ಎzeೆಕಿಯೆಲ್ 4: 9 ಎರ್ತ್ಲಿ ಈಟ್ಸ್ ಒರಿಜಿನಲ್ ತೋಫು ಸಲಾಡ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್. ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಸೆಯುತ್ತೇನೆ-ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ.

ಊಟದ ಸಿಹಿ: ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

ಊಟದಲ್ಲಿ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಣ್ಣು. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾರಕವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಡಿಕಾಫ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನ್ನ ಊಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ "ಕ್ಯಾಪ್" ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಲಂಚ್ ಸ್ವೀಟ್: ಅಡೋರಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಅಡೋರಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪೂರಕವು ಯಾವುದೋ ಸಿಹಿಗಾಗಿ ನನ್ನ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಅನಾನಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್

ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ; ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಊಟದ ವೇಳೆಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ತಿಂಡಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಆದ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ (ಅಂದರೆ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ) ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನನಗೆ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚೀಸ್ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಕಾರಣ, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: 40 ಕುರುಕಲು, ಕೆನೆ, 200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಐಡಿಯಾಗಳು

ಭೋಜನ ಹಸಿವು: ಸಲಾಡ್

ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ನನ್ನ ತಾಯಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಇಂದಿಗೂ ನಾನು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಸಲಾಡ್ ಇಲ್ಲದ ಭೋಜನವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇಲ್ಲದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಲಾಡ್ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಚೂರು ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೋಲ್ ಫುಡ್ಸ್ 365 ಆರ್ಗ್ಯಾನಿಕ್ ಲೈಟ್ ಸೀಸರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಬಹುಶಃ ಕೇವಲ 1 ಚಮಚ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ-ನನ್ನ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನ್ನನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನ: ಗರಿಗರಿಯಾದ ಟೆಂಡರ್‌ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಭೋಜನಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಧಾರಿತವಲ್ಲ. ನಾನು ಗಾರ್ಡೀನ್‌ನ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಟೆಂಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಾಗಿನಿಂದ (ಸೋಯಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ), ನಾನು ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೇಪರ್ ಟವಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒರೆಸುತ್ತೇನೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ಊಟದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಸರಳ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು. ನನ್ನ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಭೋಜನ ಪಾನೀಯ: ಮಾರ್ಟಿನಿ

ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಔತಣಕೂಟಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ: ಕೆಟೆಲ್ ಒನ್, ವರ್ಮೌತ್ ಇಲ್ಲ, ಅಲುಗಾಡಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆಲಿವ್ಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿ: ಅಡೋರಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಮತ್ತೊಂದು ಅಡೋರಾ ನನ್ನ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಸಿಹಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: 18 ಓಹ್-ಸೋ-ಗುಡ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಡೆಸರ್ಟ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ