ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು
ವಿಷಯ
- ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ
- ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
- ಆರಾಮವಾಗಿರಿ
- ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
- ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ತಿಳಿಯಿರಿ
- ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ಕಲಿಸಲು ಎಂದಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಎಂದು ನೀವು ಮೊದಲೇ ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಧ್ಯಾನಕ್ಕೂ ಇದು ನಿಜ.
"ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್‌ನ ಗಿಗ್ ಹಾರ್ಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತ ಸ್ಯಾಡಿ ಬಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಸ್ವತಃ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಧ್ಯಾನಕಾರ.
"ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮದ ಫಲವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ದೈನಂದಿನ (ಇಶ್) ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದರ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಅನುಮಾನವಿದೆಯೇ? ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಈ ಏಳು ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಸರಿಯಾಗಿ ನೆಗೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಸ್ಥಿರ ಭಾಗವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಮನಸ್ಸು ಅಥವಾ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಾಳವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲವಿರಲಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
"ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಟಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಬಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ- ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳು ವಿಭಿನ್ನ “ಆದರ್ಶ” ಸಮಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.
ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಲು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗವಾಗಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರಾಮವಾಗಿರಿ
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಜನರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಆ ಸ್ಥಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ಅದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಲಗುವುದು - ಎರಡೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ.
“ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ‘ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ’ಸಾಂತ್ವನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ,” ಎಂದು ಬಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆಯೇ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರಾಮದಾಯಕ, ಹಿತವಾದ ಧ್ಯಾನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು, ಶಾಂತಿಯುತ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ಆಚರಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವು ಹೇಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಇದೆ?
ಅನುಮಾನ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗೆ ತಿರುಗಿ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಉಚಿತ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ಸಕ್ರಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು:
- ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನಗಳು
- ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳು
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು
- ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಮ್, ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ ಪರ್ಸೆಂಟ್ ಹ್ಯಾಪಿಯರ್ ಸೇರಿವೆ.
ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧ್ಯಾನವು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬದಲು, ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾದರೆ, ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆಯೇ? ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದೆಯೇ? ಬೇಸರ? ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ-ಅವು ನಿಮಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಬಹುಶಃ ಬೇರೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಧ್ಯಾನದೊಳಗೆ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಸುಲಭ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತವೆ.
ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಲೆದಾಡಬಹುದು. ಅದು ಕೂಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಎರಡೂ ವಿಷಯಗಳು ನೀವು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಯಾವಾಗ ಅಲೆದಾಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು-ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಅದು ಹೇಳಿದೆ ಇದೆ ಧ್ಯಾನವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಧ್ಯಾನವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಶಾಟ್ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳ ಧ್ಯಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತಹ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ, ಅವುಗಳು ಹೋಗಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ-ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
ಹೊಸದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಶಾಂತಿ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ತೋರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.
ಪೋರ್ಟಲ್ನ ಲೇಖನಗಳು
ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
