ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ 12-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಜಾವಾ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಬರಿಸ್ತಾ ಅಲ್ಲ)
• 3. ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ
• 4. (ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ) ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಬ್ಯಾಗರ್ ಆಗಿರಿ
• 5. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• 6. ಸಕ್ಕರೆ ಇಂಧನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗು
• 7. ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಪ್ಪಿಸಿ
• 8. ಉತ್ತಮ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್ ಮೇಲೆ ine ಟ ಮಾಡಿ
• 9. ಸೀಸನ್ ಸಾನ್ಸ್ ಸಕ್ಕರೆ
• 10. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ತಿಂಡಿ
• 11. ಅದನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಿ
• 12. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ
• Medic ಷಧಿಯಾಗಿ ಸಸ್ಯಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು DIY ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ

ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಕೆರಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ರಿಂದ ನಿಜ ಜೀವನದ ಸಲಹೆಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಕೇಕುಗಳಿವೆ ಐಸಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಫ್ರಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಡಿನ್ನರ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ನಾಚಿಕೆ ಇಲ್ಲದ ಅದೇ? ಸರಿ, ಅದು ನಾನು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ದೆವ್ವ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಡಬ್ಲರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗಿನ ಪ್ರೇಮ ಸಂಬಂಧವು ಕರುಳಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞನಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು.

ಸಕ್ಕರೆ ನಾಸ್ಟಾಲ್ಜಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ಅಜ್ಜಿಯ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಅವಳ ನಿಂಬೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪೈ ತಿನ್ನುವಂತಹ ವಿಶೇಷ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಕೂಡ ವ್ಯಸನಕಾರಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಹಿಂಸಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, lunch ಟದ ನಂತರ ನಿರುಪದ್ರವವಾದ ಹರ್ಷೆಯ ಕಿಸ್‌ನಂತೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹತ್ತು ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸುಪ್ತವಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದುದು, ಅದನ್ನು ನಾವು ಸಿಹಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಕಪ್, lunch ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಿಡಿಯುವ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜಾಮ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ.

ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಭಯಪಡಬೇಡಿ: ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 12 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಮತ್ತು ಬೇರೆಯಾಗುವ ಮೂಲಕ, ನಾನು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ವಿಚ್ orce ೇದನ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ - ಅದು ಸಿಹಿ, ಚೋರ ಸಕ್ಕರೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸುತ್ತಿರುವ ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಅಥವಾ “ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು” ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಸೇವೆಯಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್, ಆವಿಯಾದ ಕಬ್ಬಿನ ಸಿರಪ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೊಬ್ ಸಿರಪ್ ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಕೇವಲ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಹೆಸರುಗಳಾಗಿವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ನನ್ನ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ, ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ .ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಎಜೆಕಿಯೆಲ್ (ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯ) ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಡೆದ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಡ್ಯಾಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಬೌಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಜಾವಾ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಬರಿಸ್ತಾ ಅಲ್ಲ)

ಆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಲ್ಯಾಟೆ? ಇದು ನಿಮಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಪಂಪ್‌ಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಿರಪ್‌ಗಳು, ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಡ್ಯಾಶ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಜಂಕಿಯವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ವಾರ ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ.

3. ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ

ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ. ಸರಿ, ರೀತಿಯ. ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್‌ನಿಂದ ನೀವು ದೋಚುತ್ತಿರುವ ಹಸಿರು ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿಜವಾದ ಸೊಪ್ಪುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು! ಆ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಯವು ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ.

32-oun ನ್ಸ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ. ಸರಳ ನೀರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಪಾ ನೀರನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸೋಡಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ. ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

4. (ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ) ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಬ್ಯಾಗರ್ ಆಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ “ಆರೋಗ್ಯಕರ” ಸಲಾಡ್ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವು ಒಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಬಾಂಬ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ತಯಾರಕರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಏನು? ಹಿಸಿ? ಕೊಬ್ಬು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅದ್ಭುತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಿ: ½ ಕಪ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ¼ ಕಪ್ ನಿಂಬೆ ರಸ, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ¼ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಡೆದ ಮೆಣಸನ್ನು ಮೊಹರು ಮಾಡಿದ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಆರು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸದದ್ದನ್ನು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಹಣವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

5. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ lunch ಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಚೇರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಜನ್ಮದಿನದ ಕೇಕುಗಳಿವೆ ಮೊದಲು ತಲೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ರೇಸಿಯಸ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯವರ ಈ ಕ್ಲೀನ್ ಈಟಿಂಗ್ ಚಿಕನ್ ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್ ಸರಳ ವಾರದ ದಿನದ lunch ಟದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲುಪದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಸತ್ಯ? ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುವ ಮೊದಲನೆಯದು ಸಕ್ಕರೆ. ಗೋ ಫಿಗರ್.

ನನ್ನ ಗೋ-ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳು:

• ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೆಕನ್, ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ
• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
• ತಾಜಾ ಟರ್ಕಿಯ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು

6. ಸಕ್ಕರೆ ಇಂಧನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗು

ಆನ್‌ಪ್ರೆ-ತಾಲೀಮು ಇಂಧನವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮೊಸರು, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರ-ನಿರ್ಮಿತ ನಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗೆರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೆ, ಆ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆರಿಸಿ.

7. ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಪ್ಪಿಸಿ

ಬಹು-ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಈ ರಹಸ್ಯ ಮೂಲವು ಬಹಳಷ್ಟು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರುಚಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 0 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಎ z ೆಕಿಯೆಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿಜೇತರಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ.

8. ಉತ್ತಮ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್ ಮೇಲೆ ine ಟ ಮಾಡಿ

ಪಾಸ್ಟಾ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಏನು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಯೋಚಿಸಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಸಕ್ಕರೆಯಷ್ಟು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಘಟಕಾಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಥವಾ, ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ಬದಲಿಗೆ ಸೂಪರ್ ಸರಳ ತಾಜಾ ಪೆಸ್ಟೊ ಮಾಡಿ! 2 ಕಪ್ ತುಳಸಿ, 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, 2 ಚಮಚ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಮೆಣಸನ್ನು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ½ ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರುಚಿಯಾದ, ಅಧಿಕೃತ ಸಾಸ್‌ಗಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

9. ಸೀಸನ್ ಸಾನ್ಸ್ ಸಕ್ಕರೆ

ಅದ್ದುವುದು, ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 2 ಚಮಚ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು - ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಎರಡು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಎಳೆದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಯಾರೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ!

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು, ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲ. ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಓರೆಗಾನೊ, ರೋಸ್ಮರಿ ಅಥವಾ ಅರಿಶಿನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಲೆ ಆಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್ಗಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

10. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ತಿಂಡಿ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅಥವಾ, ಅವು ಸಕ್ಕರೆ ಬಾಂಬುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತೆಯೇ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಆ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಆಹಾರಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.

ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸೇಬು + 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ + ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಡ್ಯಾಶ್
• 6 ಆಲಿವ್ಗಳು + ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ತುಂಡುಗಳು
• 10 ಗೋಡಂಬಿ + 6 z ನ್ಸ್. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು + ವೆನಿಲ್ಲಾ ಡ್ರಾಪ್
• 2 ಚಮಚ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ + ಎಂಡಿವ್
• 1 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು + 1 ಚಮಚ ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ

11. ಅದನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಿ

ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದೇ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತೃಪ್ತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕೆಲವು season ತುಮಾನದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಾನು ಬೇಸಿಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಿಳಿಬದನೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ.ನಾನು ಅದನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇನೆ, ಬೇಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ಬಾಬಾ ಗನೌಶ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಲೆಟಿಸ್‌ವರೆಗೆ ಸೂಪರ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಹಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡಯಟ್ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಳಿಬದನೆ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

12. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಆರಾಮ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪಾವ್ಲೋವಿಯನ್ ತರಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಸೂಚನೆಯು ನಮಗೆ ಹಂಬಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕುಕೀಸ್ ಬೇಯಿಸುವ ಸುವಾಸನೆಯು ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳು ಅವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ. ಹಂಬಲ ಮತ್ತು ಭೋಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ನಾನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಕುಕೀ ಅಥವಾ ರೈಸ್ ಕ್ರಿಸ್ಪಿ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಕಚೇರಿಗೆ ಕಾಲಿಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು “ಎ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ: ಇದು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು. ಆದರೆ, ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕರಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನನ್ನ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯನ್ನು .ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ” ಸತ್ಯ ಕಥೆ. ಹಾಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ: 12 ಸರಳ, ಮಾಡಲು ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳು. ಯಶಸ್ವಿ ಸಕ್ಕರೆ ವಿಘಟನೆಯು ಮಿತವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲೆ. ಮತ್ತು, ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಹೊಳಪನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

#BreakUpWithSugar ಗೆ ಸಮಯ ಏಕೆ ಎಂದು ನೋಡಿ

Medic ಷಧಿಯಾಗಿ ಸಸ್ಯಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು DIY ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ