ಏನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರ ಹೇಗೆ

ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಒಣಗಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಂದ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಆಫ್-ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲ್ಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹಿಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವರು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರ, ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರ.

ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕತ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿದೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ನಡೆಸುವ ದಿನಗಳು ಇರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಆ ದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿ, ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 2 ರಿಂದ 3 ದಿನಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕತ್ತರಿಸುವ ಸಮಯವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರ ಹೇಗೆ

ಕತ್ತರಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಶಿಫಾರಸು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ನೇರ ಮಾಂಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು .ಟ ಮಾಡದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ಮುಖ್ಯ and ಟ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸೂಚನೆ ಇದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಬಳಕೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಧಾರಿತವಾಗಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: