ಬೊಟಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನ್ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಿವೆ

ವಿಷಯ

• ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮೇಕೆ ಯೋಗ. ಅಕ್ವಾಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಳೆಯ-ಶಾಲೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ಮತ್ತು, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ತಾಲೀಮು ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸ್ಪಿನ್ ಹಾಕಲು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಇದು ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ. ಹೌದು, ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀವು ಮೊದಲು ಕೇಳಿದ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಆದರೆ ಈಗ ಬ್ಯಾರಿಸ್ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಮತ್ತು ರಂಬಲ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಬೊಟಿಕ್ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶೈಲಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯ ಜೋಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಇದು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚದ ಶಕ್ತಿ ಜೋಡಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಶ್ರೇಷ್ಠರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ಮ್ಯಾಜಿಕ್-ಬಲವಾದ, ನೇರವಾದ, ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಗಾರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಪ್ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಬಲ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಲಭ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಕಾಗೋದಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ @55 ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮಾಲೀಕ ರೆಬೆಕಾ ಗಹಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ.) "ನೀವು ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಂಗಿದಾಗ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. . ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗಹಾನ್ "ಬೈಕ್ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್" ತರಗತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಒಟ್ಟು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. "ದೇಹವನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗಹಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೊಟಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಒಂದು ಬೆವರುವ, ಸಮಯ-ಸಮರ್ಥ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ತಾಲೀಮು ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಹೊಸದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ದಾಟಲು ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಹಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ವೆಸ್ಟ್ ಹಾಲಿವುಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾರಿಸ್ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಬೋಧಕ ಆಸ್ಟ್ರಿಡ್ ಸ್ವಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬ್ಯಾರಿಸ್, ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ OG, ದೇಶದಾದ್ಯಂತದ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ತರಗತಿಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್, ಹಾಗೂ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಇವೆರಡೂ ಈ ಮೂಳೆ ವರ್ಧಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸ್ವಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಆಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ದೃಶ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಸ್ಟುಡಿಯೋ NYC ಯಲ್ಲಿ ರಂಬಲ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ವರ್ಗವು ಬ್ಯಾಗ್ ಕೆಲಸದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ರಂಬಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.)

"ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಕಮಾನುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ರಂಬಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕೋರಿ ಫ್ಲೋರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ." ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವರ್ಕೌಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಫ್ಲೋರ್ಸ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಗವು ಹೊಸ ಕಾಂಬಿನೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಬದಲು ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬೋನಸ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನಾಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಣತವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫ್ಲೋರೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಟ್ಗಳಿಗೆ ಟ್ರಂಕ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಪ್ರತಿಭೆ!

ವರ್ಗ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವರೂಪಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ + AMRAP

ತನ್ನ "ಬೈಕ್ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್" ವರ್ಗವು AMRAP ಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ "ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಸುತ್ತುಗಳ" ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಹನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ತೆರಿಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕ್‌ನಿಂದ ಜಿಗಿಯಿರಿ (ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ: 10 ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ಬರ್ಪಿಗಳು (ನೋಡಿ: ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜಂಪ್ ಬರ್ಪಿ), 20 ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳು ( ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲಗೈಯ ಹೊರಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ; ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ), ಮತ್ತು 30 ಟಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು. "ಗಮನವು ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗಹನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆ ಕಠಿಣ ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಸ್ + ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಮುಂದೆ, ಕೆಲವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತನ್ನ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಸ್ವಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವೈಂಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೆಚ್ಚಿನದು, "ವಿಂಡ್ಡ್" ಆಗಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಂತಹ ವಿಂಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ."

ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದ್ರೋಹದ ಸಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬದಿಯ ದೇಹದ ಬಳಿ ತೋರಿಸಿ ಬಲ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಲು ಮಾಡಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು), ನಂತರ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಲು ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ: ಬದಿಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕರ್ಟ್ ಲಂಜ್.

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ + ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಬೂಸ್ಟರ್

ತ್ವರಿತ ಜ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಫ್ಲೋರೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರಂಬಲ್ ತರಗತಿಗಳು ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ವೇಗದ, ನೇರವಾದ ಸಶಸ್ತ್ರ ಶಾಟ್ ಆಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವೇಗದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒಂದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಚೀಲಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 3-ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಫ್ಲೋರ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಚೀಲದ ವಿರುದ್ಧ ಇರುವಾಗ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ. ಇದು ಒಂದು ಕಾಂಬೊ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದಾಟುತ್ತದೆ-ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಚ್ ಮಾಡಬಹುದು) ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾರು ಆ ಚೀಲವನ್ನು ಬಾಸ್ ಎಂದು ತೋರಿಸಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ