ಬರಿಗಾಲಿನ ಓಟ: ಅನುಕೂಲಗಳು, ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಓಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
• ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಪಾದದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗಾಯಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬೇರ್ ಪಾದಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಗಾಗಲೇ ಓಡಲು ಅಭ್ಯಾಸವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ಓಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಓಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಅರಿವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಓಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವ ಪಾದದ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಪಾದದ ಮಧ್ಯಭಾಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳೊಳಗಿನ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ಕಾಲುಗಳ ಚರ್ಮವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ತ್ವರಿತಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿನ ಕಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮುರಿದ ಗಾಜಿನಿಂದಾಗಿ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ .

ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿ;
• ಕಡಲತೀರದ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಓಡಿ;
• ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ‘ಕಾಲು ಕೈಗವಸು’ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಿ.

ಮೆತ್ತನೆಯಿಲ್ಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ಜಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿನ ಮೈಕ್ರೊಫ್ರಾಕ್ಚರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಕನಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ‘ಕಾಲು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು’ ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಓಡಲು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ.

ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಓಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ಬೀಚ್ ಮರಳು, ಹುಲ್ಲು, ನಂತರ ಕೊಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಡಾಂಬರಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. 6 ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಈ ರೀತಿಯ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಕೆ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.