ಈ ವೈಬ್ರೇಟಿಂಗ್ ಸಾಧನವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು
ವಿಷಯ
ಸಮಯ ರಾತ್ರಿ 10:14. ನಾನು ನನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ (ದಿಂಬುಗಳ ಬೆಂಬಲ ರಾಶಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು) ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಸಣ್ಣ, ಮಂಡಲ ಆಕಾರದ ಸಾಧನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಕುಳಿತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಏರ್‌ಪಾಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಧ್ವನಿಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ 1 ... 2 ... 3 ... 4 ಒಳಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧನವು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನ ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಗಿಲಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕೆಲವು ಊಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ: ಭಾರೀ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಕಂಪನಗಳು. ಹಾಂ, ಅಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? *ವಿಂಕ್, ವಿಂಕ್; ತಳ್ಳುವುದು, ತಳ್ಳುವುದು *
ಸ್ಪಾಯ್ಲರ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. (ಅದು ಬರುವುದನ್ನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ, ನೀವು?)
ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗಲಾಟೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ಗೋಳವು ಕೋರ್ ಆಗಿದೆ, ಬ್ಲೂಟೂತ್-ಸಂಪರ್ಕಿತ ಧ್ಯಾನ ಸಾಧನವು ಅತ್ಯಂತ ಚಂಚಲ ಧ್ಯಾನಸ್ಥರು ಕೂಡ ತಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಜೋಡಿ ಆಪ್ ಮೂಲಕ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಆಡಿಯೋ-ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ತಂತ್ರಗಾರರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರ ನಾಡಿಮಿಡಿತ.
ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯಂತಹ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರ ಯಾವುದೇ ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಕಂಪನವನ್ನು ಹೊರಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು "ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ" (ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ) ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀತ್ ಎಂಬ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಾಲ್ಕು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಾಲ್ಕು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧ್ವನಿಯು ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಸಾಧನವು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಧ್ವನಿಯು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೇಳಿದಾಗ, ಸಾಧನವು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಬಿಡುವವರೆಗೂ ನಿರೂಪಣೆ ಮತ್ತು ಕಂಪನವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಾಗಿವೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಉಸಿರಾಟವು ಜನರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ)
ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಸಂಬಂಧ
ನನಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟ. ಆದರೆ ನಾನು ಅದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು, ವೆಲ್ಪ್, ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಯಾವುದೇ ಹೋಲಿಕೆಯು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಯಿತು: ಗೊಜೊ.
ಧ್ಯಾನವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಯಾನಕ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇದೀಗ ತುಂಬಾ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ವಿಷಯಗಳು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ನನ್ನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. (ಧ್ಯಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.)
ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪುಶ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಗದಿತ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತು ಡ್ಯಾಮ್ ಥಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಮನವೊಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಈ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣ? ಯಾವಾಗಲೂ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಸವಾಲು (ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕುಳಿತಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಾನು "ಅದರೊಳಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ). ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ, ಆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಇದ್ದಾಗ). (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ನಿರುದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉಚಿತ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ)
ಹಾಗಾಗಿ, ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್ ತರಹದ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸರಳವಾದ ಸಣ್ಣ ಗೋಳಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು Instagram ನಲ್ಲಿ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ (ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ನನಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿತ್ತು) ) ನನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವೆಸ್ಟ್ ಎಲ್ಮ್ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್‌ನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಸುವ ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಸೌಂದರ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ನನಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅದು ನನ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಬಂದಿತು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವು ನಿಜವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿವೆ. ಇದು ನನ್ನ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಆಟದ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿತ್ತು. (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಅಳುತ್ತಿದ್ದೆ)
ವಾರ 1
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಹೊಸ ಆಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ನನ್ನ ಗುರಿಯಾಗಿತ್ತು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಾನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮುಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿಕೊಂಡೆ.
ಮತ್ತು ಬಹುಪಾಲು, ಮೊದಲ ವಾರ ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು. ಕೋರ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನನ್ನ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೂರಲ್ಲ, ನಾಲ್ಕಲ್ಲ, ಐದು (!!) ದಿನಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಪ್ರವೀಣ ಆಲಸ್ಯಗಾರನಾಗಿ, ನಾನು ಆ ಸಾಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಮ್ಮೆಪಟ್ಟೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಸಾಧನದ ಕಂಪನಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಂಡೆ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಷ್ಟೇ ಸಮಯವಾದರೂ, ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಿಡಿಯುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನಾನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೂ ಆಗಿರಲಿಲ್ಲ-ನೀವು ಓಟದ ನಂತರ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಿಂದ ಹಾರಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಅದು 10-ನಿಮಿಷಗಳೊಳಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು, ಆದರೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸಂವೇದನೆಯು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ. (ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಲ್ಲವೇ? ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.)
ವಾರ 2
ವಾರ ಎರಡು ಒರಟಾಗಿತ್ತು. ಕೋರ್ ನನಗಾಗಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದ ತಕ್ಷಣದ ಧ್ಯಾನ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನನ್ನ ನಿರಾಶೆಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ, ನಾನು ಈ ವಾರ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಮಂಡಲ ಮಾಡಿದ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಭೌತಿಕ ಜ್ಞಾಪನೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ. ನನ್ನ ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೋರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ... ಚೆನ್ನಾಗಿ ... ಅಲ್ಲಿತ್ತು. ತ್ವರಿತ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಲು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಯಿತು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು)
ವಾರ 3
ನನ್ನ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ವಿಫಲವಾದ ವಾರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೊಸ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು; ವಿನ್ಯಾಸದ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅವಕಾಶ ಆದರೆ ನನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕಾಗಿ. ನಾನು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದಾಗ, ನಾನು ಕಂಪನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ: ಮಾನಸಿಕ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಅಲೆದಾಡಲು ಅಥವಾ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡದೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸದೆ ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಈ ವಾರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಪ್ರೇಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ್ದೆ -ನನ್ನ ಗೆಳೆಯನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ, 'ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.'
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಕೈಗಳು ನನ್ನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು (ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು) ನಾನು ಎಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ವಿಪರ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಿಂದೆ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ನನ್ನನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿತ್ತು. ನಾನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಸುಳಿಯುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನನ್ನ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು-ಬಿಗಿ, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ನಿರಾಳತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ)
ನನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಕೋರ್ ತರಬೇತುದಾರರು ನನ್ನ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಕರವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದಿರಲು ಹಲವಾರು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನನಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಇದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಆಕೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ನಾನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವಂತೆ ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಹೇಳಿ, ಆತಂಕದ ಸನ್ನಿವೇಶ, ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಟಿಬಿಡಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿನಗಾಗಿ
ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ
