ಸಿಒಪಿಡಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಸಿಒಪಿಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಸಿಒಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ
• ಸಿಒಪಿಡಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬದುಕಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು
• 1. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• 2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
• 5. ಇತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಮೇಲ್ನೋಟ

ಸಿಒಪಿಡಿ ಎಂದರೇನು?

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (ಸಿಒಪಿಡಿ) ಇರುವ ಜನರು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ. ಸಿಒಪಿಡಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಪಡೆಯುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದೆ.

ಸಿಒಪಿಡಿ ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ದಣಿದಿರಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

ಸಿಒಪಿಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ರೋಗವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಿದ ನಂತರವೇ ಸಿಒಪಿಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಸಿಒಪಿಡಿ ಅನೇಕ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕ ಸಿಒಪಿಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಆಕಾರದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವಂತಹ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸಿಒಪಿಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು
• ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಳೆಯ
• ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ
• ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ
• ಉಬ್ಬಸ

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸಿಒಪಿಡಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಧೂಮಪಾನ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಮುಂದೆ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಧೂಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿಒಪಿಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಿಒಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ

ಅನಿಲಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿನಿಮಯವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದನ್ನು ಹೈಪೊಕ್ಸೆಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಆಯಾಸವು ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅಹಿತಕರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆಲಸ್ಯ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ದಣಿದಿರಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಮೂಲಭೂತ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಒಪಿಡಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬದುಕಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ಸಿಒಪಿಡಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ನೀವು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ರೋಗವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.

ಸಿಒಪಿಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಭುಗಿಲೆದ್ದವು, ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇರಬಹುದು. ಈ ಕಂತುಗಳು ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸಿಒಪಿಡಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಐದು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಸಿಒಪಿಡಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ಧೂಮಪಾನ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಐದು ಬಾರಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು.

2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಿಒಪಿಡಿ ಮಾಡಿದ ಹಾನಿಯನ್ನು ನೀವು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿರೋಧಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಿಒಪಿಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಿಒಪಿಡಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಹಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೀವು ಸಿಒಪಿಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎಂಬ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

5. ಇತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಿಒಪಿಡಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಒಪಿಡಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಸಿಒಪಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವು ನಿಮ್ಮ ಸಿಒಪಿಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲ್ನೋಟ

ಸಿಒಪಿಡಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ಅದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಈ ದೈನಂದಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.