ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ರಿವ್ಯೂ: ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 0.79
• ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
• ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಂತ
• ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತ
• ಕುಕಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
• ಬೆಲೆ
• ತೊಂದರೆಯೂ
• ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ
• ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 0.79

ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಇದು ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸುಮಾರು 40 ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 11–17 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (5–7.8 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಂಬತ್ತು ಡಾ. ಸೀಗಲ್ ಬ್ರಾಂಡ್ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಒಂದು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕುಕಿ ಡಯಟ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯೂ ಸೇರಿದಂತೆ.

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಕೋರ್: 0.79
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: 1
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ: 0
• ಸುಸ್ಥಿರತೆ: 2
• ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ: 0.25
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ: 0.5
• ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ: 1

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಲಾದ ಕುಕೀಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು 1975 ರಲ್ಲಿ ಮಾಜಿ ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಸ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಸೀಗಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ತನ್ನ ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ತಮ್ಮ ಖಾಸಗಿ ಬೇಕರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.

ಆಹಾರವು ಕುಕೀಗಳ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ರಹಸ್ಯ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.

2007 ರಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವ ಮೊದಲು, ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ದಕ್ಷಿಣ ಫ್ಲೋರಿಡಾದಲ್ಲಿ 400 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಇದನ್ನು ಹಾಲಿವುಡ್ ತಾರೆಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿವರೆಗೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಧಿಕೃತ ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 11–17 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (5–7.8 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ.

ಕುಕೀಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬ್ರೌನಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮೇಪಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಬಟರ್ ಸ್ಕೋಚ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರುಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ಕೋಶರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ನೇಹಿ ಆದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಂಟು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಡಾ. ಸ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಸೀಗಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 11–17 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (5–7.8 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಂತ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಂತವು 10x ಸೂತ್ರ ಎಂಬ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂಬತ್ತು ಡಾ. ಸೀಗಲ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ.

ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಕುಕೀಸ್
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಹಾ: 1 ಕುಕೀ
• ತಿಂಡಿ: 1 ಕುಕೀ
• ಊಟ: 2 ಕುಕೀಸ್
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: 1 ಕುಕೀ
• ತಿಂಡಿ: 1 ಕುಕೀ
• ಊಟ: 250 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ತಿಂಡಿ: 1 ಕುಕೀ

ಪ್ರತಿ ಕುಕೀ 52.5–60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭೋಜನವು 500–700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,000–1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಹುರಿಯುವುದು, ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಸೌಟೈಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಡಯಟ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ eating ಟ ಮಾಡದೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ದೊಡ್ಡ als ಟಗಳೊಂದಿಗೆ (,,) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಣ್ಣ ಆಗಾಗ್ಗೆ als ಟವು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

Meal ಟ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತ ಹೀಗಿದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
• ತಿಂಡಿ: Between ಟಗಳ ನಡುವೆ 1-2 ಕುಕೀಗಳು
• ಊಟ: 250 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ತಿಂಡಿ: Between ಟಗಳ ನಡುವೆ 1-2 ಕುಕೀಗಳು
• ಊಟ: 250 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಐಚ್ al ಿಕ ತಿಂಡಿ: ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ 1 ಕುಕೀ

ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಆಜೀವ ನಿರ್ವಹಣಾ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಂತ.

ಕುಕಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರಮವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2,500 ಮತ್ತು 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು 1-ಪೌಂಡ್ (0.45-ಕೆಜಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1,000–1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾರದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬೇಕು.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ meal ಟ ಬದಲಿ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ (,) ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಬೆಲೆ

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕುಕೀ ಡಯಟ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಯಾರಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ meal ಟವೆಂದರೆ ಭೋಜನ.

ಇನ್ನೂ, ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕುರಿತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ತೊಂದರೆಯೂ

ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಹಲವಾರು ಗಮನಾರ್ಹ ತೊಂದರೆಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ.

ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು 1,500 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1,000–1,200 ಕ್ಕೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ ().

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ

ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದರ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ಉಳಿದಿವೆ, ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಹಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಕುಕೀ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕುಕೀಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕುಕಿ ಡಯಟ್ ಎನ್ನುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿದ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.