7 ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನೋಂದಾಯಿತ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಆಗಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತೇನೆ

ವಿಷಯ

• ನೀವು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉಳಿದಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್" ಮಾಡುವ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
• ನೀವು ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
• ಇತರ ಜನರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಯಾವ ರಸವನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾತನಾಡುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನ ಜೊತೆ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ಆಕೆ ತನ್ನ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಆಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲಾಗ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ? ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳುವ ಆ ಇಬ್ಬರು ಸ್ನೇಹಿತರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೇಗೆ?

ಈ ನಿದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇವಲ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ, ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನನ್ನ ಕೆಲಸ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ನನ್ನಿಂದ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ತಜ್ಞರಿಂದ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ "ಜ್ಯೂಸ್ ಕ್ಲೀನ್" ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನನ್ನ ಯಾವುದೇ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್ ಅನ್ನು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಲು ಇದು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಟ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅವರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಹೇಳಬಹುದಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಯಾವುದಾದರೂ ಪರಿಚಿತ ಶಬ್ದವಿದೆಯೇ?

ನೀವು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉಳಿದಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ (ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು), ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಣುಕು. ಪ್ರಭಾವಿಗಳು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ಕೇಲ್ ಎಂದರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಇತರ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ, ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಬಮ್ಡ್ ಆಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದಾಗ ದೇಹ ಮರುಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಗೋಚರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದಲ್ಲ. (ನೋಡಿ: ಏಕೆ ದೇಹದ ಮರುಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೊಸ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ)

ನೀವು ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡರೂ, ತೂಕವು ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ನಿಕಟವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂತೋಷದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಸುಳಿವು ನೀಡಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಏಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ)

ನೀವು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬಹುದು "ಏಕೆ" ಅನ್ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಿದ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದರೆ, ಆ ಕುಟುಂಬದ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮದಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅದ್ಭುತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್" ಮಾಡುವ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅವಲಂಬಿತವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ಜೀವನದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ತಡೆರಹಿತ ಲೂಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಟದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮೇಲಿನ ಗೀಳು ವ್ಯಕ್ತವಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಅಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ)

ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಅಥವಾ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಆ ಅವಲಂಬನೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಬಂಧ.

ನೀವು ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತರಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಿರಿದಾದ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪಚರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ "ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ" ಎಂದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ಇದು ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಈ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬದಲಾದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಅಜ್ಞಾತ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಭಯದಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಯಟ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ).

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ "ಸ್ವಚ್ಛ" ಎಂದು ಮರೆಮಾಚಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಕರಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬರ್ಗರ್ ಜಂಟಿ ಹೊಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳಿರದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ)

ಆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ವಿಧಾನವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕ್ಲೀನ್ಸ್/ಫಾಸ್ಟ್/ಡಿಟಾಕ್ಸ್/ಡಯಟ್/ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್/ಶೇಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಈ ತ್ವರಿತ-ಫಿಕ್ಸ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ನಿಯಮಾಧೀನವಾಗಿದ್ದರೆ ಬೆದರಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕ, ಗುರಿಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹ-ಚಿತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಅಚ್ಚುಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೋಲಿಕೆಯ ಸುರುಳಿಯ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅವರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅವರನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಇಬ್ಬರೂ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು)

ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಧರಿಸಿದ್ದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದಾಗ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದವನಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹದಿನೈದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಅಂತರವನ್ನು "ಸಾಧಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಗೀಳು ವ್ಯರ್ಥ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯೂ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ -ರಚನಾತ್ಮಕ ಜಿಮ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗುವಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಲ್ಲದಂತೆಯೇ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಟುರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು)

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಜನರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರುಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು "ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ" ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯತ್ತ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದ ಕಾರಣ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗೊಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು "ಡಯೆಟಿಂಗ್" ಅಥವಾ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಜನರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಂದ ಆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಕೇಳಬಹುದು.

ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೋಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದ ಸೂಚನೆಯೆಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸತ್ಕಾರಕೂಟದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇರೆಯವರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿಶ್ಚಯಿಸಿಕೊಂಡರೆ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಕರೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅವಳ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನೇಹಿತನಿಂದ ಅವಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಮೋಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಭೂತ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಾರ್ಹವಾದವರು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅವರು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಬಂಧವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ