ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮೊದಲು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೇನು?
• ನನ್ನ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
• ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು?
• ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• ನಾನು ಯಾವಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕರೆಯಬೇಕು?

ಅವಲೋಕನ

ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಅವಧಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡ್ರೈವ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ತಿಂಗಳ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲ ಏಕೆ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ?

ಈ ಮುಟ್ಟಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೇನು?

ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಲವಾದ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಇಡಿ) ಆಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು formal ಪಚಾರಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ. ಇತರರಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
• ವಿಪರೀತ ನಂತರ ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆ ಭಾವನೆ
• ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ನನ್ನ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವುದು ದೈಹಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂಡಾಶಯದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಸಿವಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ.

ಸರಳೀಕೃತ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ಅಸಮಾಧಾನವು ನೀವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು.

ಮುಟ್ಟಿನ ಬಿಂಗಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ.

Stru ತುಚಕ್ರದ ಹೊರಗೆ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು?

ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವಿಪರೀತವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ

• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಡುವುದು (ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮೂಲಕ) ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತಿಂಗಳು ಪೂರ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್

• ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ. ಬದಲಾಗಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಟೆಕಶ್ಚರ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
• ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಬಂದಾಗ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪುದೀನನ್ನು ತುಂಬಿದ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ಗಮ್ ಚೂಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲಾಲಿಪಾಪ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ನಯ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕುಕಿ + ಕೇಟ್‌ನಿಂದ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮೇಪಲ್ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಖಾರದ treat ತಣಕ್ಕಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಪ್ಲಮ್‌ನಿಂದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಕರಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈ ಕರಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಸರ್ಕಲ್‌ನಿಂದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

• ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರು ಅನಾಮಧೇಯರಂತಹ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅವರ ಕೆಲವು ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕರೆಯಬೇಕು?

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮುಂಚಿನ ಮುಟ್ಟಿನ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) (ಸಿಬಿಟಿ)
• ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ (ಐಟಿಪಿ)
• ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಡಿಬಿಟಿ)

ಡಿಬಿಟಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಸಿಬಿಟಿಯಾಗಿದ್ದು, ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ “ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ” ದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

ಹಸಿವು ನಿವಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟ. ಜ್ಞಾನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.