ಬುಲಿಮಿಯಾದ 8 ಮುಖ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. ಅನ್ನನಾಳದಲ್ಲಿ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು
• 2. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• 3. ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ elling ತ
• 4. ಹಲ್ಲುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ
• 5. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ
• 6. ಮುಟ್ಟಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ
• 7. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ
• 8. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಬುಲಿಮಿಯಾದ ತೊಡಕುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಸರಿದೂಗಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಅಂದರೆ, ಬಲವಂತದ ವಾಂತಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವರ್ತನೆಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಅನ್ನನಾಳದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿರೇಚಕಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬುಲಿಮಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸೇವಿಸುವದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಬುಲಿಮಿಯಾ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಅನ್ನನಾಳದಲ್ಲಿ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು

ವಾಂತಿಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳಭಾಗದ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯುವ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅನ್ನನಾಳದಲ್ಲಿ ವಾಂತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಮ್ಲ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹುಣ್ಣುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬುಲಿಮಿಯಾದಲ್ಲಿ ವಾಂತಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಹುಣ್ಣುಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಮೆಪ್ರಜೋಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಸಿಲ್. ಇದಲ್ಲದೆ, during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಚಹಾದಂತಹ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ. ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

2. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ಬುಲಿಮಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ರಕ್ತದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದ್ರವಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

3. ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ elling ತ

ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ elling ತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರೋಟಿಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಲಾಲಾರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ವಾಂತಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಕಾರ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: Elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಬುಲಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಗ್ರಂಥಿಯು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

4. ಹಲ್ಲುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ

ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಯಿ, ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲನ್ನು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುವುದು ಬುಲಿಮಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ರೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣ ವಾಂತಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಮ್ಲ ಅಂಶ ಇರುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನೀವು ವಾಂತಿಯ ಕಂತುಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾದಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿನ ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಮೌತ್‌ವಾಶ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೋರೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಜೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಸಾಧನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ ವಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಮಾಡಿದ ಕೂಡಲೇ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚದ ಸವೆತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

5. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಕರುಳಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬುಲಿಮಿಯಾದಂತೆ ಅದರ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯು ಕರುಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ation ಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬುಲಿಮಿಯಾದ ಒಂದು ತೊಡಕು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದ್ದು, ation ಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ವಿರೇಚಕಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಫೈಬರ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:

6. ಮುಟ್ಟಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ

ಬುಲಿಮಿಯಾದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಷ್ಟವಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, stru ತುಚಕ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಮಹಿಳೆಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಲು, ಮಹಿಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮೇಲಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೋಷಣೆಗೆ ಮರಳಿದಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, stru ತುಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ

ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬುಲಿಮಿಯಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ರೋಗಿಗೆ ತನ್ನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವರ್ತನೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ರೋಗಿಯು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

8. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿತವಾದ ಚಹಾಗಳಾದ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ವಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಲಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: