ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• 1. ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ
• 2. ಇತರವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ
• 3. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ
• 4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಆಮಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• 5. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ
• 6. ಹಾಜರಿರಿ
• ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಇತರರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ.

ಈ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಕುಟುಂಬ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇತರರಿಗೆ ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಕರಣವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ

ಖಿನ್ನತೆ ಏನು, ಇರುವ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕಂಡುಬರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಖಿನ್ನತೆ ಏನು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಧಿಕೃತ ಮೂಲಗಳಿಂದ, ಹಾಗೆಯೇ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರಂತಹ ವಿಷಯದ ತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಖಿನ್ನತೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

2. ಇತರವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗದ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಇದ್ದಾಗ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಸಂಗತಿಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದವು ಮತ್ತು ಅವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದವು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಾಚಿಕೆಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವೂ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ ನಂಬಿಕೆಯ ಬಂಧಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

3. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಅದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ದುಃಖವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು.

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಆಮಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೋಚರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತ ಆಹ್ವಾನವನ್ನು ಬಿಡುವುದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗದ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೂಚಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವವರೆಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರವೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಿವೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೋಡದ ಕಾರಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.

ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇತರವು ಕಾಣೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು, ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮುಂದಾಗುವುದು.

6. ಹಾಜರಿರಿ

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅವನು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ, ಇತರರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾವು, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಅವನು / ಅವಳು ಜನಿಸಬಾರದೆಂದು ಬಯಸಿದಾಗ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಅಕ್ರಮ drugs ಷಧಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೋವೈದ್ಯರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.