ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು 7 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, lunch ಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಕಾಫಿ, ಗೌರಾನಾ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು. ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ತುಂಬಾ ಗದ್ದಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಬಳಸುವ ಇಯರ್ ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ;
• ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕೊನೆಯ meal ಟ ಮಾಡಿ;
• ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು;

ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಕಾಲುಗಳ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಬೊಜ್ಜು, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್. ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಲಕ್ಷಣವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವ 8 ರೋಗಗಳು ಅತಿಯಾದ ದಣಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.