ಹೆಚ್ಚು ಎದೆ ಹಾಲು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಲೊಸ್ಟ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ತನದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲ ಹಾಲು, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
ಹೇಗಾದರೂ, ಹಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
1. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ ನೀರು, ಮತ್ತು ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತಾಯಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ಮೀನು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿ.
ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
3. ಸ್ತನ ಮಸಾಜ್
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಸ್ತನದ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ತನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತೆ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳವರೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.
ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಸವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಸ್ತನದ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹಾಲಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಇಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಲೀಟರ್ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ಹಾಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಾಲು ಹೊರಬರದಿದ್ದರೂ ಮಗುವನ್ನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಸ್ತನದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಡುವಿನ ಈ ಸಂಪರ್ಕವು ಪ್ರೋಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಮೂಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ, ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸುಮಾರು 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೋಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಲೂಸಿ ಹೇಲ್ ಅವರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಿರತೆ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳು ಮಾರಾಟವಾಗಿವೆ - ಆದರೆ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು