ದುಃಖವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
• 2. ಧ್ಯಾನ
• 3. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ
• 4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
• 5. ಯಾಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 6. ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
• 7. ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ದುಃಖವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ದುಃಖವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ದುಃಖವಾದಾಗ, ಮನೋವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಭಾವನೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆವರುವುದು, ಆಯಾಸ, ಬಡಿತ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ದುಃಖವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಡೋಪಮೈನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತೊಂದರೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಡೆಮೋಟಿವೇಟಿಂಗ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು, ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು, ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರುವವರನ್ನು ನೋಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದುಃಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮಿತ್ರನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

2. ಧ್ಯಾನ

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಮೌನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಒಸಾವಧಾನತೆ ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಅರಿವಿನ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿ ಸಾವಧಾನತೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಸಾವಧಾನತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಸಾವಧಾನತೆ.

3. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

ದುಃಖವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗದಿದ್ದಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಎನ್ನುವುದು ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಭಾಷಣದ ಮೂಲಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನು ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ದುಃಖವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನರಗಳ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಒಮೇಗಾ 3: ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ;
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬಾದಾಮಿ, ಓಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು;
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ: ಮೀನು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಅಸೆರೋಲಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ;
• ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ಸ್: ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ನಂತಹ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಫೈಟೊಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಡೋಸ್ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವವರು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

5. ಯಾಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಯೋಗವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಂಗಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೋಧಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್‍ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ. ಯೋಗದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

6. ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ದುಃಖದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಕಟ ಜನರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆ, ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಚಿತ್ರಮಂದಿರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವುದು.

7. ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ಆಂಗ್ವಿಶ್ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮನೋವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ದುಃಖ, ದುಃಖದ ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.