ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಹಿತವಾದ ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• 3. ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ
• 4. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಿರಿ
• 5. 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
• 7. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್
• 8. ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಕಾಫಿ ಬಳಸಿ
• 9. ಹಾಸ್ಯ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
• 10. ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ಮನಸ್ಸು ದಣಿದ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಹಿತವಾದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದ ಮಂಡಲಗಳು, ಅವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿನ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ದೂರವಿರದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ 10 ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

1. ಹಿತವಾದ ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿ

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ವಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಹಾಗಳು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಹಾದ 1 ಸ್ಯಾಚೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ನಂತರ 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇತರ ಉತ್ತಮ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಾಗತಿಸುವ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ:

3. ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ

ಮಂಡಲಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಹಳ ವಿವರವಾದ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ಟೇಷನರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಿಟ್‌ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಬಣ್ಣದ ಪೆನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೆನ್ನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಿರಿ

ಕನಿಷ್ಠ 70% ಕೋಕೋ ಹೊಂದಿರುವ 1 ಚದರ ಅರೆ-ಗಾ dark ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

5. 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು 5 ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಪಾದಗಳಂತೆ, ಕೈಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬೇರೊಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಗೋಲಿಗಳು, ಪಿಂಗ್ ಪಾಂಗ್ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಜಾರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಹಚ್ಚುವುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬರಿಯ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಾರುವುದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ:

7. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್

ಎರಡು ಹನಿಗಳ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸ್ನಿಫ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ದಿಂಬಿನೊಳಗೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಶಾಖೆಯನ್ನು ಇರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

8. ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಕಾಫಿ ಬಳಸಿ

ಕಾಫಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಾಫಿಯ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಸವಿಯುವವರಿಗೆ, 1 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಹಾಸ್ಯ ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಹಾಸ್ಯ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಸರಣಿಯಲ್ಲಿನ ತಮಾಷೆಯ ಕಂತುಗಳು ಅಥವಾ ಮೋಜಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬಲವಂತದ ನಗೆ ನಿಜವಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ನಗುವಿನಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಗುತ್ತಿರುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇದನ್ನು ಲಘು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಗರ ಅಲೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮುದ್ರವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರಡಿಸಿಯಲ್ ಸ್ಥಳಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಗಳು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.