ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡುತ್ತೇನೆ
• ಏಕೆಂದರೆ ಓಟವು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
• ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಓಟ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒಳಗೆ ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಚೌಕದಲ್ಲಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ಗ್ರಾಮಾಂತರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, 42 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಬೇಕಾದರೆ, ಚಯಾಪಚಯವು 2 000% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು 40ºC ತಲುಪಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಮೊದಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೇ ಅವರು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ.

ನೀವು ಕೇವಲ 1 ಕಿ.ಮೀ.ನ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಂತರ 500 ಮೀಟರ್ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 1 ಕೆ ಓಟ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ಈ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು 6 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿ 1.5 ಕಿ.ಮೀ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇವಲ 7 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡುತ್ತೇನೆ

ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅವರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು. 6 ರಿಂದ 8 ತಿಂಗಳ ಓಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 12 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಏಕೆಂದರೆ ಓಟವು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಓಟವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ 1 ಗಂಟೆ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಜ್ವರವಿದೆ.

ಈ ತಾಪಮಾನದ ಏರಿಕೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮರುದಿನದವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೋಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀರನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಓಟವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗದೆ ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಈ ಅನುಕೂಲತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗದಿರುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಶೀತ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ಸಂವೇದನೆ;
• ತಲೆನೋವು;
• ವಾಂತಿ;
• ದೊಡ್ಡ ದಣಿವು.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೈಪರ್ಥರ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ.