Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ
• Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು

Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ

Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಕಪ್ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸುಟ್ಟ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು 100 ಮಿಲಿ ಸೋಯಾ ಹಾಲು;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ: ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಪಪ್ಪಾಯಿ ನಯ;
• ಊಟ: ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 1 ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಮತ್ತು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಸೇಬು ರಸ ಅಥವಾ 1 ಸೋಯಾ ಮೊಸರು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 1 ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಬೌಲ್ ಜೆಲಾಟಿನ್;
• ಊಟ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು 1 ಬೌಲ್ ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್;
• ಸಪ್ಪರ್: ಓಟ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಸರಳ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 1 ಕಾರ್ನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಗಂಜಿ (ಕಾರ್ನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚ್) ಮತ್ತು 1 ಕಾಫಿ ಚಮಚ ಸೋಯಾ ಲೆಸಿಥಿನ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾಗಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿವೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು

Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

1. ದಿನವಿಡೀ ಕನಿಷ್ಠ 6 als ಟ ಸೇವಿಸಿ;
2. Dish ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ, ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯದ ಮೊದಲು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
3. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಅನ್‌ಪಿಲ್ಡ್ ಸೇಬುಗಳು;
4. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮಾಂಸ, ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ;
5. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.