ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ವಿಷಯ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನೇಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒದಗಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಿ;
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ;
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕನ್ನಡಿಗೆ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚೆಂಡಿನ ವಿರುದ್ಧ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಹಿಕೆ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕುಳಿತು ಬೆಂಚ್‌ನಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 15 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಶಿಫಾರಸು, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 1 ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ 5 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೊದಲ ದಿನ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಹಿಂಭಾಗ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ;
- ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸುಧಾರಣೆ;
- ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
ಅನೆಂಬ್ರಿಯೋನಿಕ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಅದು ಏನು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
