ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ವಿಷಯ
- ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಬಿಂದುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
- ಹಂತ 1:
- ಹಂತ 2:
- ಹಂತ 3:
- ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಬಿಂದುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ
- ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ
ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಣಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನವಿಡೀ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಈ ಸ್ಕೋರ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಬಿಂದುಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ .
ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಬಿಂದುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಬಿಂದುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1:
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊದಲ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಬಾಸಲ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ರೇಟ್ (ಬಿಎಂಆರ್) ತಿಳಿಯಲು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
ಮಹಿಳೆಯರು:
- 10 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳು: ತೂಕ x 12.2 + 746
- 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷಗಳು: ತೂಕ x 14.7 + 496
- 30 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷಗಳು: ತೂಕ x 8.7 + 829
- 60 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ: ತೂಕ x 10.5 + 596
ಪುರುಷರು:
- 10 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳು: ತೂಕ x 17.5 + 651
- 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷಗಳು: ತೂಕ x 15.3 + 679
- 30 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷಗಳು: ತೂಕ x 8.7 + 879
- 60+ ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು: ತೂಕ x 13.5 + 487
ಹಂತ 2:
ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅರ್ಹರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದ ಪ್ರಕಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶದಿಂದ TMB ಯಿಂದ ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗುಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:
| ಮನುಷ್ಯ | ಮಹಿಳೆಯರು | ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ |
| 1,2 | 1,2 | ಜಡ: ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ |
| 1,3 | 1,3 | ವಿರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3x |
| 1,35 | 1,4 | ವಾರಕ್ಕೆ 3x ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ |
| 1,45 | 1,5 | ವಾರಕ್ಕೆ 3x ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ |
| 1,50 | 1,60 | ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, 1 ಗಂ ನಿಂದ 3 ಗಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ |
| 1,7 | 1,8 | ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು |
ಹೀಗಾಗಿ, 60 ಕೆಜಿ ಹೊಂದಿರುವ 40 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆ 1401 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಬಿಎಂಆರ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಮತ್ತು ಅವಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3x ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಕೆಗೆ ಒಟ್ಟು 1401 x 1.35 = 1891 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 3:
ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 3.6 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ಒಟ್ಟು ಬಿಂದುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪಡೆದ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತದಿಂದ 200 ರಿಂದ 300 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
40 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆ ನೀಡಿದ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: 1891 / 3.6 = 525 ಅಂಕಗಳು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವಳು ಆ ಒಟ್ಟು 200 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, 525 - 200 = 325 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಬಿಂದುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ
ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಎಣಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂಲಂಗಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಡ್‌ನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು 0 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು 10 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ರಸಗಳು 0 ಮತ್ತು 40 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ, 200 ಮಿಲಿ ತಂಪು ಪಾನೀಯವು 24 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಬ್ರೆಡ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 40 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಬೆಲೆ, 1 ಸಣ್ಣ ಯುನಿಟ್ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಒಟ್ಟು ಬಿಂದುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಂದುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ: ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ.
ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ
ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಒಟ್ಟು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ದೈನಂದಿನ ಬಿಂದುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು;
- ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ;
- ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ;
- ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ;
- ದಿನಕ್ಕೆ ಶೂನ್ಯ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾದ 5 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ;
- ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು;
- ದಿನಕ್ಕೆ 230 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
- 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಬಿಂದುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹೊಲಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪೋರ್ಟಲ್ನ ಲೇಖನಗಳು
ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು