ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ 8 ಹಂತಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
• 3. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ
• 4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು
• 5. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 7. ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• 8. ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯ ಸೇವಿಸಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಪರಿಸರದ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮರುದಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ದಿನನಿತ್ಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಆದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: 4-7-8 ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸಬೇಕು. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒಂದೊಂದಾಗಿ, ಪಾದಗಳಿಂದ ತಲೆಯವರೆಗೆ imagine ಹಿಸಿ.

3. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದವು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು g ಹಿಸಿ, ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಈ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ವಿಷಯದಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ವಿಷಯದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸಿಡಿ ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಹಾಡುಗಳ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಅದು ಶಾಂತಿಯುತ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಮಳೆಯಂತಹ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಮೇಲಾಗಿ, ಹೆಡ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೋಯಿಸಬಹುದು. ಕೇಳುವಾಗ, ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಒಂದು ಗುರಿ, ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೀಚ್ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಂತಹ ಸುಂದರವಾದ ಭೂದೃಶ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧ್ವನಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಶಬ್ದಗಳು, ಟೆಕಶ್ಚರ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳಂತಹ ವಿವರಗಳನ್ನು imagine ಹಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಬದಲು ಎದ್ದು ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ದೇಹವನ್ನು ಕಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ 5 ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸಿ:

1. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ;
2. ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟೆಲಿವಿಷನ್‌ನಂತಹ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ 90 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕಾದರೆ, ತಿಳಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಬೆಳಕು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿ;
3. ಕಿರಿಕಿರಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಮಫ್ಲ್ ಮಾಡಿ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ, ಫ್ಯಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿ ಶಬ್ದಗಳ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ;
4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿಡಿ, ದೇಹವನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಬಿಡುವಂತಹ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ;
5. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ, ದಿಂಬು ಅಥವಾ ದಿಂಬುಕೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸುವಾಸನೆ.

8. ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯ ಸೇವಿಸಿ

ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಾನೀಯ ಸೇವಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚೆರ್ರಿ, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನ-ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: