ಸಾಗರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಈಜಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು
ವಿಷಯ
- ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
- ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರಿ
- ಅಲೆಗಳ ಗಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗೆ ದೂರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ
- ನೀವು ನೀರನ್ನು ನುಂಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
- ದೂರವನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ
- ರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಗೋಚರತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಗೋಡೆಯ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಾಣಿಯಾಗಿದೆ. "ಸಾಗರವು ಜೀವಂತ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪರ್ಪಲ್‌ಪ್ಯಾಚ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಮ್ಯಾಟ್ ಡಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಟ್ರಯಥ್ಲೆಟ್-ಇದು ನರಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತ ಪಶುವೈದ್ಯರಿಗೆ, ತೆರೆದ ನೀರಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಈಜುಗಾರನಾಗಲು ಡಿಕ್ಸನ್ ಅವರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು
ಗೋಚರತೆಯು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ (ನಾವು ಕೆರಿಬಿಯನ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತಿದ್ದೆವು ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ) ಏಕೆಂದರೆ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕನ್ನಡಕಗಳು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನದ ಅಳತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. "ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಅನನುಭವಿ ಈಜುಗಾರರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಒಂದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಕವು ಸರಿಯಾದ ನ್ಯಾವಿಗೇಷನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರಿ
ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಬಿಂದುವಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ ದೃಷ್ಟಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡುವುದು. ನೀರಿಗೆ ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ದೋಣಿ ಅಥವಾ ಕರಾವಳಿಯಂತಹ ನೀವು ನೋಡಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳಿಗಾಗಿ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ. "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಾ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಉಸಿರಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಸಹಜ ಲಯಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ" ಎಂದು ಡಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅಲೆಗಳ ಗಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು
"ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ಧುಮುಕುವುದು ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಡಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೂ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾಗಬೇಕು, ಆದರೂ, ಚಲಿಸುವ ನೀರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ." ಅಲೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ದರವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇದು ನೆಗೆಯುವ ಸವಾರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗೆ ದೂರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ
ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು
"ಈಜು ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಓದುವ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೆರೆದ ನೀರಿನ ಈಜುಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುಗಮ ಚೇತರಿಕೆ-ಅಥವಾ "ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕೈ" ಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕರೆಯುವ ಹಾಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು-ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಹಿಡಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ ಡಿಕ್ಸನ್ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರ (ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಯವಾದ) ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ದರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.
ನೀವು ನೀರನ್ನು ನುಂಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು
ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನೀರಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಗರದಲ್ಲಿ ಹೀರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ದೂರವನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ
iStock
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಸಾಗರದಲ್ಲಿನ ಗೋಚರತೆಯ ಕೊರತೆಯು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. "ಇಡೀ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ 'ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್'ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳು ಅಥವಾ ಬೂಯ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಈಜುವ ದೂರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಡಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರತಿ 50 ರಿಂದ 100 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲು ಅವನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
ರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು
ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ರೇಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನ ಸೊಂಟದ ಆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈಜು ಗುಂಪಿನ ಬದಿಗೆ ಲೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಡಿಕ್ಸನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನಸಂದಣಿಯ ಹಿಂದೆ ಸುಮಾರು ಐದು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಡಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. "ತೆರೆದ ನೀರಿನ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬಹುತೇಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಡಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬದಲಿಗೆ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ."
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಓಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಹೊಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿ ತೇಲಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಸ್ತನದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಡಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಇತ್ಯರ್ಥಪಡಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಈಜುವುದರಲ್ಲಿ ಪುನಃ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುತಾಜಾ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ - ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್