ಎಂದಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದ ರಹಸ್ಯಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• 1. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 2. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• 3. ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ
• 4. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 5. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
• 6. ಶಾಂತವಾಗು
• 7. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ
• 8. to ಟಕ್ಕೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• 9. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಿ
• 10. ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 11. ಉತ್ತಮ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 12. ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಹಸ್ಯಗಳು ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಇತರ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋಸ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 12 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹಸಿರು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದಕ್ಷತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋಶ-ಮೇಲ್ಮೈ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇಲಿಗಳು 70 ರಿಂದ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೋಶ-ಮೇಲ್ಮೈ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ.

2. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಸಜೆಸ್ಟ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ cy ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರಣ ಡಿ 3 (ಕೊಲೆಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್) ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

3. ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಡೆಯುವುದು - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸದೃ fit ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕ್ ಕ್ಲಿನಿಷಿಯನ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ:

• ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ
• ರೋಗ-ಹೋರಾಟದ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ (ಡಬ್ಲ್ಯೂಬಿಸಿ) ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೀತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

4. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಆರ್ಕೈವ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ವೈರಸ್‌ಗೆ ತುತ್ತಾಗಿದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವೈರಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಲಗಿದ್ದವರು ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ವೈರಸ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮೂರು ಶೇಕಡಾ ಹೆಚ್ಚು.

ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾದ ದೇಹದ ಡೆಂಡ್ರೈಟಿಕ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಲಸಿಕೆ ಇಮ್ಯುನೊಲಾಜಿ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿನ ಎ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಆಹಾರದ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಡೆಂಡ್ರೈಟಿಕ್ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡದ ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಗೆ ನಿಗ್ರಹಿಸಿತು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಚಟವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಲಸಿಕೆಗಳು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

6. ಶಾಂತವಾಗು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೇಹವು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಅದರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

7. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಶತಮಾನಗಳಿಂದ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅದರ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ತಾಜಾ ಕುದಿಸಿದ ಕಪ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

8. to ಟಕ್ಕೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಮಳೆಬಿಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಂತಹ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಉದ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ಶೋಸ್‌ನ 2006 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಶೀತ ಮತ್ತು ಫ್ಲಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದವರಲ್ಲಿ.

9. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ನೋಡಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಗಂಡು ಇಲಿಗಳು ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗಿಂತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

10. ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಆರು ತಿಂಗಳ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ವಾರ್ಷಿಕ ಜ್ವರ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡಬೇಕು. ತೀವ್ರವಾದ ಅಲರ್ಜಿ ಜೇನುಗೂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಸ್ಟ್‌ಶೌಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಾರ್ಷಿಕ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಪರೂಪದ ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಲಸಿಕೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು .

11. ಉತ್ತಮ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇತರ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಶವರ್ ಮಾಡಿ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೈ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ತರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಉಗುರುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಿ.
• ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
• ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಧಾರಿತ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೀನರ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು, ದೂರವಾಣಿಗಳು, ಡೋರ್ಕ್‌ನೋಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೂರಸ್ಥ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳಂತಹ ಹಂಚಿದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಸೋಂಕುರಹಿತಗೊಳಿಸಿ.

12. ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಫ್ಲೂ ವೈರಸ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಬಲ್ಲವು. ಇದು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಲ್ಲಿ ರೋಗಾಣುಗಳು ಹರಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಗು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ರವಾನಿಸಬಹುದು.

ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಬ್ರಷ್‌ಗಳು
• ಟವೆಲ್
• ಪಾತ್ರೆಗಳು
• ಕುಡಿಯುವ ಕನ್ನಡಕ

ಕಲುಷಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಆಟಿಕೆಗಳು - ಬಿಸಿ, ಸಾಬೂನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಸಂದೇಹವಿದ್ದಾಗ, ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಕುಡಿಯುವ ಕಪ್‌ಗಳು, ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಟವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತುದಿ-ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.