ಕಾಗ್ ಮಂಜು: ಈ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
- ಕಾಗ್ ಮಂಜಿನ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ
- ಕಾಗ್ ಮಂಜನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
- ಡಯಟ್
- ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೌದ್ಧಿಕ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ
- ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತಂತ್ರಗಳು
- ಕ್ಷಣ ಕ್ಷಣದ ತಂತ್ರಗಳು
- ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಟದ ಯೋಜನೆ
ನೀವು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ (ಎಂಎಸ್) ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ - ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ… ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೈಚೀಲವನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಯಾದೃಚ್ om ಿಕವಾಗಿ ಹುಡುಕಲು, ಅಡಿಗೆ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಅಥವಾ cabinet ಷಧಿ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ನಂತಹ.
ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ. ಕಾಗ್ ಮಂಜು, ಅಥವಾ ಎಂಎಸ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು, ಎಂಎಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಂಎಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
MS-ers ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು "ಕಾಗ್ ಮಂಜು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಅರಿವಿನ ಮಂಜುಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು, ಅರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯದ ವಾಕ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ರೈಲು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಕೋಣೆಗೆ ಏಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನ ಹೆಸರನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದು ಕಾಗ್ ಮಂಜು ಹೊಡೆದಾಗ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಎಂಎಸ್ ಜೊತೆಗಿನ ಉದ್ಯಮಿಯಾದ ಕ್ರಿಸಿಯಾ ಹೆಪಟಿಕಾ ತನ್ನ ಮೆದುಳು ಈಗ ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. “ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ. ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
“ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಯಾರಾದರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿವರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ಗೂಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಹಳೆಯ-ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ಮೂಲಕ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಂತಿದೆ. ಅನಲಾಗ್ ವರ್ಸಸ್ ಡಿಜಿಟಲ್. ಎರಡೂ ಕೆಲಸ, ಒಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ”ಹೆಪಾಟಿಕಾ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೂಸಿ ಲಿಂಡರ್‌ಗೆ 2007 ರಲ್ಲಿ ಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವ-ರವಾನಿಸುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಕಾಗ್ ಮಂಜು ತನಗೂ ಗಮನಾರ್ಹ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾವುದೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದಾದ ಹಠಾತ್ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಜಡತೆ ಅಷ್ಟು ಖುಷಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ."
ಒಂದು ಕಾರ್ಯದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಆಕೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಲಿಂಡರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳ ಮಿದುಳು ದಪ್ಪ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆ ಸ್ಫೋಟದ ಭಾವನೆಯ ಮೂಲಕ ಅವಳ ಸ್ಫೋಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ.
ಬಹುಪಾಲು, ಅರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು - ದಿನಸಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆ - ಸಾಕಷ್ಟು ಡಾರ್ನ್ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾಗ್ ಮಂಜಿನ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ
ಎಂಎಸ್ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
"ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, [ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು] ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಧಾನತೆ, ತೊಂದರೆ ಬಹು-ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಇಂಡಿಯಾನಾ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಎಂಡಿ ಡೇವಿಡ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಮೌಖಿಕ ನಿರರ್ಗಳತೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಸೇರಿವೆ.
ಯಾರೂ ಎಂಎಸ್ ಲೆಸಿಯಾನ್ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕಾಗ್ ಮಂಜು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಎಂಎಸ್ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಮೇಲೆ, ಎಂಎಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವೂ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮರೆವು, ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ವಿಪರೀತ ಶಾಖದಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಸರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವ-ರವಾನಿಸುವ ಒಲಿವಿಯಾ ಜೌಡಿ, ತನ್ನ ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಅದು ಅವಳನ್ನು ತನ್ನ ಜಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಕಾಡೆಮಿಕ್ ಆಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಭೀಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಸರಳ ವಿವರಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೂ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಉತ್ತರ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಕಾಗ್ ಮಂಜು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ತಕ್ಷಣದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಗ್ ಮಂಜನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
ಎಂಎಸ್ ಜೊತೆಗಿನ ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳು ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೊಲಂಬಿಯಾ ಡಾಕ್ಟರ್ಸ್‌ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂರೋ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಲಂಬಿಯಾ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಾಲಜಿ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಲೀವಿಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಲೀವಿಟ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳು ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲು ಬದುಕುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮೂವರು ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಪುಷ್ಟೀಕರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಲೀವಿಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಡಯಟ್
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇರ್ಪಡೆ - ಕಾಗ್ ಮಂಜಿನಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತನ್ನ ಕಾಗ್ ಮಂಜಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಪಾಟಿಕಾ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.
ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ:
- ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಡ್ನಂತಹ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕಾಗ್ ಮಂಜಿನ ದೈನಂದಿನ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಎಂಎಸ್ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೌದ್ಧಿಕ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ
ಬೌದ್ಧಿಕ ಪುಷ್ಟೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿಡಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಪದ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಟಗಳಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್, ಸುಡೋಕು, ಮತ್ತು ಜಿಗ್ಸಾ ಪದಬಂಧಗಳಂತಹ ಚಿಂತನೆ-ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತಂತ್ರಗಳು
ಕಾಗ್ ಮಂಜುಗಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಹೆಪಾಟಿಕಾ ಹೇಳುವಂತೆ ಅವಳು ಕಾಗ್ ಮಂಜನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆಕೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಂತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತನ್ನ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹು-ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. "ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಗಿಸುವುದು ನನಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗಿಗಳು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದಾಗ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ಷಣ ಕ್ಷಣದ ತಂತ್ರಗಳು
- ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್-ಇಟ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಶಾಂತ, ವಿಚಲಿತ-ಮುಕ್ತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಹೇಳಿ.
- ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಟದ ಯೋಜನೆ
- ಆವಕಾಡೊ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಲೀವಿಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತರಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅವಳು ಒತ್ತು ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ಸಲಹೆ: ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. "ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಲೀವಿಟ್ ಪಾತ್ರ ನಿದ್ರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಪುಷ್ಟೀಕರಣದ ಜೊತೆಗೆ ಆ ಅಂಶಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ಅವನತಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
"ನಾನು ಇದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭರವಸೆಯ ಪ್ರದೇಶವೆಂದು ನೋಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ."
ಎಂಎಸ್ ಜೊತೆ ವಾಸಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ ಮಂಜಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಹೆಪಟಿಕಾ ಹೇಳುವಂತೆ ಅದು ಅವಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. "ನನ್ನ ಮೆದುಳು ಈಗ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಾರಾ ಲಿಂಡ್‌ಬರ್ಗ್, ಬಿಎಸ್, ಎಂ.ಎಡ್, ಸ್ವತಂತ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬರಹಗಾರ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯ, ಕ್ಷೇಮ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಅವಳು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದಾಳೆ. ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು
ನೀವು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬೆರೆಸಬೇಕೇ?
