ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್)
ವಿಷಯ
- ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು?
- ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
- ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
- ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
- Ations ಷಧಿಗಳು
- ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ (ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐ)
- ಇತರ .ಷಧಿಗಳು
- ಸೈಕೋಥೆರಪಿ
- ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
- ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ
- ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಯಾರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ?
- ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ಮೋಟಾರ್ಷನ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್
ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು?
ದುಃಖವು ಮಾನವ ಅನುಭವದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ತೀರಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ವಿಚ್ orce ೇದನ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ಜೀವನ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಜನರು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಯಾರಾದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದುಃಖದ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಂಡಿಡಿ) ನಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಎಮ್ಡಿಡಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮಹತ್ವದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಎಮ್ಡಿಡಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯು.ಎಸ್. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 7 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು 2017 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಡೇಟಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಂಡಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. Ations ಷಧಿಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಎಂಡಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು.
ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಂಡಿಡಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಎಂಡಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿಯಲ್ಲಿ (ಡಿಎಸ್‌ಎಂ) ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಈ ಕೈಪಿಡಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ:
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು
- 2 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು
- ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ನಷ್ಟ
2 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ 5 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು:
- ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ.
- ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆ ರೀತಿ ಅನಿಸದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ.
- ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು, ಯೋಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
MDD ಯ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ವಂಶವಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಂಡಿಡಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಎಂಡಿಡಿಯನ್ನು ಸಹ ಇವರಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು:
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆ
- ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
- ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ations ಷಧಿಗಳು
- ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂದನೆ
ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಎಂಡಿಡಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ಎಂಡಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಲವರು ಹೊರರೋಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
Ations ಷಧಿಗಳು
ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎಂಡಿಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ (ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐ)
ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೂಚಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ. ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಂಡಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಂಡಿಡಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ drugs ಷಧಿಗಳಾದ ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ರೊಜಾಕ್) ಮತ್ತು ಸಿಟಾಲೋಪ್ರಾಮ್ (ಸೆಲೆಕ್ಸಾ) ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳಂತೆಯೇ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ನಾರ್‌ಪಿನೆಫ್ರಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್‌ಎನ್‌ಆರ್‌ಐಗಳು) ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಇತರ .ಷಧಿಗಳು
ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ations ಷಧಿಗಳಾದ ಬುಪ್ರೊಪಿಯಾನ್ (ವೆಲ್‌ಬುಟ್ರಿನ್) ಅನ್ನು ಇತರ drugs ಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಬಳಸಬಹುದು.
ಈ drugs ಷಧಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ation ಷಧಿಗಳಂತೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೂಗಬೇಕು.
ಎಂಡಿಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೈಕೋಥೆರಪಿ
ಸೈಕೋಥೆರಪಿ, ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಂಡಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಫೈಂಡ್‌ಕೇರ್ ಉಪಕರಣವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
Ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಂಡಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
- ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ
- ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ, ಇದು ಎಂಡಿಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ
ಎಂಡಿಡಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7–9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಯಾರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ?
ಎಂಡಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹತಾಶರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಲಿ ಇದೆ ಭರವಸೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಂತರದ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡದ ಹೊರತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಅಥವಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಸ್ನೇಹಪರ, ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಧ್ವನಿಯು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಗಬೇಕಾದದ್ದು.
ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಅಪರೂಪದ ಘಟನೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಎಂಡಿಡಿ ations ಷಧಿಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಆಕರ್ಷಕ ಲೇಖನಗಳು
ಟ್ರಿಪಲ್-ಡ್ಯೂಟಿ ಬ್ಯೂಟಿ