ಬಾಲ್ಯದ ಬೊಜ್ಜು

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ
• ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ
• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
• ಅವುಗಳನ್ನು ಎದ್ದೇಳಿ
• ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
• ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• ತಿನ್ನುವಾಗ ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಸಿ
• ಹೆಲ್ತ್ಹೆಡ್ ಸುಳಿವು: ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. (ಸಿಡಿಸಿ) ಪ್ರಕಾರ, ಕಳೆದ 30 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬಹುತೇಕ ದ್ವಿಗುಣಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಚಿಂತಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಈ 10 ಸರಳ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ

ಮಕ್ಕಳ ದೇಹಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ರಾಜ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆ (ಎನ್ವೈಎಸ್ಡಿಹೆಚ್) ಯುವಜನರಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ als ಟವು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸದಂತಹ ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸಿ.

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು ಮೂರು oun ನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಒಂದು ಭಾಗ ಎಂದು ಎನ್ವೈಎಸ್ಡಿಹೆಚ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್, ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ, ಮತ್ತು ಎರಡು oun ನ್ಸ್ ಚೀಸ್.

ಅವುಗಳನ್ನು ಎದ್ದೇಳಿ

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಕ್ಕಳ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮನೆಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ಓದುವಿಕೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಜಡ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದಂತೆ ಮೂಳೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆಸಕ್ತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಟ್ಯಾಗ್ ಆಡುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕರ್ ಆಡುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಚಿಂತೆ-ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ನೀವು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮಕ್ಕಳು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪೋಷಕರನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭರಿತ, ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸದ ಹೊರತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮಕ್ಕಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ತಿನ್ನುವಾಗ ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ (ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಪಿಹೆಚ್) ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಕ್ಕಳು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವಾಗ ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡಿದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ದೂರದರ್ಶನ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಟಿವಿ ಮುಕ್ತ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ತಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಪಿಹೆಚ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಸಿ

ಮಕ್ಕಳು plan ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

ಹೆಲ್ತ್ಹೆಡ್ ಸುಳಿವು: ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ಸಿಡಿಸಿ ಪ್ರಕಾರ, ಮಕ್ಕಳು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಡ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎನ್ವೈಎಸ್ಡಿಹೆಚ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ನಮ್ಮ 10 ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರಬಹುದು.