ಚೆರ್ರಿಗಳ 7 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ
• 2. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
• 3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• 4. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು
• 5. ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• 6. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• 7. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಚೆರ್ರಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಿಯವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ.

ಅವು ರುಚಿಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಚೆರ್ರಿಗಳ 7 ಆಕರ್ಷಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ

ಚೆರ್ರಿಗಳು ಸಣ್ಣ ಕಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅವು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ - ಟಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಅಥವಾ ಪ್ರುನಸ್ ಸೆರಾಸಸ್ ಎಲ್. ಮತ್ತು ಪ್ರುನಸ್ ಏವಿಯಮ್ ಎಲ್., ಕ್ರಮವಾಗಿ.

ಅವುಗಳ ಬಣ್ಣಗಳು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಆಳವಾದ ಕಪ್ಪು-ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ (154 ಗ್ರಾಂ) ಸಿಹಿ, ಕಚ್ಚಾ, ಪಿಟ್ ಮಾಡಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು () ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 97
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 2 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 25 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 3 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 18% (ಡಿವಿ)
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಡಿವಿಯ 10%
• ತಾಮ್ರ: ಡಿವಿಯ 5%
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್: ಡಿವಿಯ 5%

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ, ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ನಿರ್ಣಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ (,) ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಚೆರ್ರಿಗಳು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

2. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ

ಚೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೈವಿಧ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ 16 ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ 11 ರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು 10 ರಲ್ಲಿ 8 ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ () ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ಗುರುತುಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.

ಚೆರ್ರಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಸ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು (,).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಈ ಕಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಂತಹ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇವೆರಡೂ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ಎಲ್ಲಾ ಚೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಚೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು (,) ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರಸವು ಸಿಹಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಎರಡೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು () ನಂತಹ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚೆರ್ರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 480 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪುಡಿ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು 13% ವೇಗದ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಗುಂಪು () ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು 27 ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲದವರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

20 ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 8 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಬಾರಿ 2 oun ನ್ಸ್ (60 ಮಿಲಿ) ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪಿಗೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಭರವಸೆಯಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಚೆರ್ರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ರಸ ಮತ್ತು ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಾಜಾ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಡರ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು

ಚೆರ್ರಿಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಹೃದ್ರೋಗದ () ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಕೇವಲ 1 ಕಪ್ (154 ಗ್ರಾಂ) ಪಿಟ್ ಮಾಡಿದ, ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ಗಾಗಿ ಡಿವಿಯ 10% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ().

ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು () ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಗಳು, ಫ್ಲೇವೊನಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 84,158 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು, ಫ್ಲೇವೊನಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು - 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ () ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯ-ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

5. ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಉರಿಯೂತದ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ elling ತ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚೆರ್ರಿಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗೌಟ್ ಇರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

10 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿಯ ವೇಗದ ನಂತರ ಉರಿಯೂತದ ಮಾರ್ಕರ್ ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸಿಆರ್ಪಿ) ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ 2 ಬಾರಿಯ (10 oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 280 ಗ್ರಾಂ) ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯ 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ () ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಗೌಟ್ ಹೊಂದಿರುವ 633 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದವರಿಗಿಂತ 35% ಕಡಿಮೆ ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚೆರ್ರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗೌಟ್ ation ಷಧಿ ಅಲೋಪುರಿನೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಲೋಪುರಿನೋಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯು 75% ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಚೆರ್ರಿಗಳ ಪ್ರಬಲ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಣ್ಣಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಿದವರು ಪ್ಲೇಸಿಬೊ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು 20 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 84 ನಿಮಿಷಗಳು () ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಚೆರ್ರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಾಜಾ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಚೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ

ಚೆರ್ರಿಗಳು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾಗಿವೆ.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಟ್ ಎರಡೂ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಬಂಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ.
• ರುಚಿಯಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಟಾರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿಗಳಿಂದ ಚೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಚಮಚ ಮಾಡಿ.
• ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಹಾಕಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯದ ಒದೆತಕ್ಕಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಮೋಜಿನ ಮೋಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಾಗಿ ನಿಂಬೆ ಬೆಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಪೈಗಳು, ಕುಸಿಯಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್ ಮಾಡಿ.
• ಖಾರದ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ತುಳಸಿಯಂತಹ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆರ್ರಿ ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ಖಾರದ with ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಬಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ನಯಕ್ಕೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಚೆರ್ರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದ್ದು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಟ್ ಎರಡೂ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.