ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೋಸ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಮೋಸಮಾಡುವ or ಟ ಅಥವಾ ದಿನಗಳು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ
• ಮೋಸಮಾಡುವ from ಟದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
• ಮೋಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ () ಬದಲಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಅಂತೆಯೇ, ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಮೋಸಮಾಡುವ als ಟ ಅಥವಾ ಮೋಸ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವುದು ಸಹಜ.

ಈ ಲೇಖನವು ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೋಸ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೋಸಮಾಡುವ or ಟ ಅಥವಾ ದಿನಗಳು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ

ಮೋಸ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಮೋಸಮಾಡುವ als ಟ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಹಿಂದಿನದು ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಒಂದೇ meal ಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಜಿತ ಮೋಸದ ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಭೋಗವನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಕೆಲವು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಮೋಸವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ () ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆದ್ಯತೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳ ಮೇಲೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ - ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂಧನದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ, ಅವು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ - ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಾದ ತಕ್ಷಣ ().

50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಒಂದು ಚೀಟ್ meal ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು - ಆದರೆ ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನವು 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ meal ಟವನ್ನು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ().

ಮೋಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೋಸಮಾಡುವ or ಟ ಅಥವಾ ದಿನಗಳು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯಬಹುದು - ಈ ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ಮೋಸಮಾಡುವ from ಟದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಕೀಟೋಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,,) ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಿಂದ 1 ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೀಟೋ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಇಂಧನ ಮೂಲವನ್ನು ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬು () ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪವಾಸಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪವಾಸಗಳು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ (ಎಂಸಿಟಿ) ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಂಸಿಟಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸಾಧನಗಳಾದ ಕೀಟೋನ್ ಉಸಿರಾಟದ ಮೀಟರ್, ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಮೂತ್ರದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು - ಇದು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೀಟೋಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೋಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೋಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).
• ನಿಮ್ಮ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ದೃ diet ವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ als ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ಹಿಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೋಸವು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.
• ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಪಾಲುದಾರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೀಟೋಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು, ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೋಸಮಾಡುವ and ಟ ಮತ್ತು ದಿನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಿಂದ 1 ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಕೀಟೋಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬಹುದು, ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯ ಪಾಲುದಾರನಾಗಿ ಹಗ್ಗ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಇಳಿಕೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.