ನಿಮ್ಮ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7 ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
• 1. ತರಕಾರಿಗಳು
• 2. ಶುಂಠಿ
• 3. ಓಟ್ ಮೀಲ್
• 4. ನಾನ್‌ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 5. ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
• 6. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
• 7. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು
• ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು
• ಕೆಫೀನ್
• ಪುದೀನ
• ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು
• ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
• ಜಿಇಆರ್‌ಡಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವೇನು?

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಜಿಇಆರ್‌ಡಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು ಇದ್ದಾಗ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಎದೆಯುರಿ ಮುಂತಾದ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ (ಎಲ್ಇಎಸ್) ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಎಲ್ಇಎಸ್ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಇಆರ್ಡಿ) ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ನ ತೀವ್ರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ಅನ್ನನಾಳವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು.

1. ತರಕಾರಿಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಶತಾವರಿ, ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

2. ಶುಂಠಿ

ಶುಂಠಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತುರಿದ ಅಥವಾ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಶುಂಠಿ ಮೂಲವನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

3. ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇತರ ಫೈಬರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿವೆ.

4. ನಾನ್‌ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಾನ್‌ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಮ್ಲೀಯ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

5. ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ನೇರ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಟೆಯಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಆದರೂ ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

7. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಎದೆಯುರಿ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಿಇಆರ್ಡಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ meal ಟ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲ ಚಲಿಸುವಾಗ ಜಿಇಆರ್ಡಿ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಒಣ ಕೆಮ್ಮು
• ಗಂಟಲು ಕೆರತ
• ಉಬ್ಬುವುದು
• ಬರ್ಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಳಿಸುವಿಕೆ
• ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ
• ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆ

GERD ಯೊಂದಿಗಿನ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರವು GERD ಯ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ:

• ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಯಾವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಯಾವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ

ಡೈರಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಇಆರ್‌ಡಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಸಲಹೆಯು ನಿಮ್ಮ plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರಗಳು

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು

ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಇಎಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸಹ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ:

• ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳು
• ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಂತಹ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕುರಿಮರಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಕಡಿತ
• ಬೇಕನ್ ಕೊಬ್ಬು, ಹ್ಯಾಮ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ನಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳು
• ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್, ಗ್ರೇವಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್
• ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರಗಳು

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಜಿಇಆರ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲೀಯ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಬೇಕು:

• ಕಿತ್ತಳೆ
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು
• ಸುಣ್ಣ
• ಅನಾನಸ್
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ
• ಸಾಲ್ಸಾ

ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಮೀಥೈಲ್ಕ್ಸಾಂಥೈನ್ ಎಂಬ ಅಂಶವಿದೆ. ಎಲ್ಇಎಸ್ನಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಟುವಾದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಇರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯ ನಂತರ ಅವರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ.

ಪುದೀನ

ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪುದೀನಗಳಂತೆ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಸುವಾಸನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅನನ್ಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು: ಡೈರಿ, ಹಿಟ್ಟು ಆಧಾರಿತ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಂಟಾಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. (ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.) ಆಂಟಾಸಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪುದೀನಾ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿಯರ್‌ಮಿಂಟ್ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಚೂಮ್ ಗಮ್.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿ.
• ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
• ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ಜಿಇಆರ್‌ಡಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜಿಇಆರ್‌ಡಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ GERD ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್ ಹೇಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜಿಇಆರ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ
• ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಇಆರ್‌ಡಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವೇನು?

ಜಿಇಆರ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು cription ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ.