ಗರ್ಭಕಂಠಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ (ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು)

ವಿಷಯ

• 1. ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 2. ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 3. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ
• 4. ಒಟಿಸಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• 5. ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
• ತಲೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ
• ಟೆಕ್ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ 3 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
• 6. ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ
• 7. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಕುಳಿತಾಗ
• ನಿಂತಾಗ
• ಮಲಗಿದಾಗ
• 8. ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ನೋಡಿ
• 9. ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ
• 10. ಕುತ್ತಿಗೆ ದಿಂಬಿನಿಂದ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
• 11. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಬಗ್ಗೆ ನೋಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇ?

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಗರ್ಭಕಂಠ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಕಾರ್ ಅಪಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ತಲೆನೋವು

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಮನೆಯ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

1. ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಸುಮಾರು 12 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಈ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಶ್ರಮದಾಯಕ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿವೆ.

2. ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ತಣ್ಣನೆಯ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಸುತ್ತಿದ ಐಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಐಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

3. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಶಾಖದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಾಖದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಮತ್ತೆ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಕೇವಲ 10 ಮಾತ್ರ.

4. ಒಟಿಸಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೂಲೆಯ drug ಷಧಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್) ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್ ಐಬಿ) ಸಹ ಇದೆ, ಇದು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಉರಿಯೂತದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ ಸೋಡಿಯಂ (ಅಲೆವ್) ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

5. ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಕೆಟ್ಟದೊಂದು ದೂರವಾಗುವವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಾಯಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಈ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

1. ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ. 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ನಡೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತಲೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಮುಂದೆ ಮುಖ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈಗ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಈಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಓವರ್‌ಪ್ರೆಶರ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವದನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

1. ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ (ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಟೆಕ್ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ 3 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

6. ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ

ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಬಳಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

7. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ದಿನವಿಡೀ ಕುಸಿತವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಂತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ಉತ್ತರವು ನೀವು ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಾ, ನಿಂತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಮಲಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತಾಗ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸನದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಎದ್ದೇಳಿ.

ನಿಂತಾಗ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಂತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬೀಳಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ - ತಟಸ್ಥ ಉತ್ತಮ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನತ್ತ ಅಥವಾ ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಮಲಗಿದಾಗ

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ದೃ irm ವಾಗಿರಬಹುದು. ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮಲಗುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅದು ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಂತಹ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ನೋಡಿ

ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ಸತ್ಯ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೇಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಿರುಕುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಬಂದವು.

ವೆಚ್ಚದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ಮುಂದೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಮಾ ವಾಹಕಗಳು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾವತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಚೇರಿಗಳು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಬೆಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೋವು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಹಲವು ಬಾರಿ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

9. ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

10. ಕುತ್ತಿಗೆ ದಿಂಬಿನಿಂದ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮರುದಿನದವರೆಗೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಂಬುಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ಆಧಾರಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪುರಾವೆಗಳು ಉಪಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ.

ನಲ್ಲಿ ಅಲಿಸನ್ ಫ್ರೀರ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ "[ಅವಳ] ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ? ಟ್ರೈ-ಕೋರ್ ಪೆಟೈಟ್ ಗರ್ಭಕಂಠದ ದಿಂಬು. ಈ ದಿಂಬು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತ್ರಿಕೋನ ಡಿವೋಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೊಟ್ಟಿಲು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾರಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದು ಏಳು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಸಣ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ಫ್ರೀಯರ್ ಷೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಟೆಂಪೂರ್-ಪೆಡಿಕ್. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ದಿಂಬಿನ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ತೊಟ್ಟಿಲು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಬಗ್ಗೆ ನೋಡಿ

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಎನ್ನುವುದು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಕುರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜನರು ಹಲವಾರು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರಿಸ್ಟ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆ ಮತ್ತು ಬರಡಾದ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾ ಕಂಪನಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಿಮಾ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರವು ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ನೇಮಕಾತಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಭರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಈ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳು ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲವಾದರೂ, ಮೆನಿಂಜೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವ ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವು.