ಏಕದಳ ಆಹಾರ ವಿಮರ್ಶೆ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 2
• ಏಕದಳ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
• ಏಕದಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು
• ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ
• ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಬಹುದು
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• 3 ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು
• ದೀನ್ 1
• 2 ನೇ ದಿನ
• 3 ನೇ ದಿನ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 2

ಏಕದಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು als ಟವನ್ನು ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಏಕದಳ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ವಿಮರ್ಶೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಕೋರ್: 2
• ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 2.5
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 1
• ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ: 2.5
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ: 2

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಏಕದಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂರನೆಯ meal ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು als ಟವನ್ನು ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲಿತವಲ್ಲ.

ಏಕದಳ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಏಕದಳ ಆಹಾರವು "ವಿಶೇಷ ಕೆ ಚಾಲೆಂಜ್" ನಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು.

ವಿಶೇಷ ಕೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಕೆಲವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುದ್ರಿಸಲಾದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಸವಾಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲ್ಲಾಗ್ಸ್ - ವಿಶೇಷ ಕೆ ಅವರ ಮೂಲ ಕಂಪನಿ - ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಈ ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟವನ್ನು ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಸವಾಲುಗಳು ಇಡೀ ವಾರ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೂ, ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಏಕದಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು als ಟಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆವೃತ್ತಿಯೆಂದರೆ “ವಿಶೇಷ ಕೆ ಚಾಲೆಂಜ್.”

ಏಕದಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು

ಏಕದಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟ ಎರಡನ್ನೂ ಏಕದಳ ಮತ್ತು 1 / 2–2 / 3 ಕಪ್ (120–180 ಮಿಲಿ) ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮೇಲಾಗಿ, ಏಕದಳವು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಕೆ, ಟೋಟಲ್, ಅಥವಾ ಸರಳ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ meal ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು - ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 450 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 100 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,200–1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು .ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಏಕದಳವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2 / 3–1 ಕಪ್ (ಸುಮಾರು 28–42 ಗ್ರಾಂ).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಏಕದಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಐದು ದಿನದಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (2 ,,).

ಏಕದಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳವನ್ನು ಬಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಏಕದಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

2 ವಾರಗಳ “ಸ್ಪೆಷಲ್ ಕೆ ಚಾಲೆಂಜ್” ನಲ್ಲಿ 24 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ (2).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕೆ ತಯಾರಕರಾದ ಕೆಲ್ಲಾಗ್ ಪ್ರಾಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಕ್ಷಪಾತ ಮಾಡಬಹುದು (2).

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕದಳ ಆಹಾರದಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ (,,) ದೂರವಿಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುವ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ().

ಈ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು (,) ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಸುಸ್ಥಿರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಏಕದಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.

ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯದ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 1 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ 28 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 9% ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ 14% ಕಡಿಮೆ ಸಾವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ () .

ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಆದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಏಕದಳ ಆಹಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸಾವಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಏಕದಳ ಆಹಾರವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇತರ ತೊಂದರೆಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಬಹುದು

ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ().

ಏಕದಳ ಆಹಾರವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಸಿಹಿ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಏಕದಳವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಲವು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಎರಡೂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,,,).

ಹಣ್ಣಿನ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಮೂಲ ವಿಶೇಷ ಕೆ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಏಕದಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು. ಫೈಬರ್ನಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಏಕದಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಏಕೆಂದರೆ,).

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (,,,).

ಏಕದಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಏಕದಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇನ್ನೂ, ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕದಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ-ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಂಪೂರ್ಣ-ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಗ್ರಿಟ್ಸ್, ಏರ್-ಪಾಪ್ಡ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಬೀನ್ಸ್, ತೋಫು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದಂತಹ ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಡೈರಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು, ತೈಲ ಆಧಾರಿತ ಹರಡುವಿಕೆಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ಮಿತವಾಗಿ), ಅಡುಗೆ ದ್ರವೌಷಧಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್

ಏಕದಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಸಿರಿಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು: ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್, ದೋಸೆ
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪುಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿ ಪೈ ನಂತಹ ಹಣ್ಣು ಆಧಾರಿತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಜರ್ಜರಿತ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಹುರಿದ ಚಿಕನ್, ಹಂದಿ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ನಂತಹ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮಾಂಸ
• ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ: ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್, ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಬೆಣ್ಣೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್

ಏಕದಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕೇಕ್, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

3 ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಏಕದಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 3 ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಕೆಳಗೆ ಇದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ದೀನ್ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಕಪ್ (40 ಗ್ರಾಂ) ಒಟ್ಟು ಏಕದಳ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ) 1/2 ಕಪ್ (120 ಮಿಲಿ) ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ
• ತಿಂಡಿ 1: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಹರಡುವ 1 ಚಮಚ (10 ಗ್ರಾಂ) ಹೊಂದಿರುವ 3 ಮಿನಿ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು
• ಊಟ: 1 ಕಪ್ (40 ಗ್ರಾಂ) ಒಟ್ಟು ಏಕದಳ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ) 1/2 ಕಪ್ (120 ಮಿಲಿ) ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ 2: 1/2 ಕಪ್ (74 ಗ್ರಾಂ) ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು 1/2 ಕಪ್ (123 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
• ಊಟ: 1 ಲಿಂಕ್ ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್, 1/2 ಕಪ್ (93 ಗ್ರಾಂ) ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್, 1/2 ಕಪ್ (50 ಗ್ರಾಂ) ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ (80 ಗ್ರಾಂ) ಕಟ್ ಒಕ್ರಾವನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

2 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಕಪ್ (40 ಗ್ರಾಂ) ಒಟ್ಟು ಏಕದಳ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ) 1/2 ಕಪ್ (120 ಮಿಲಿ) ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ
• ತಿಂಡಿ 1: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ 1/2 ಕಪ್ (123 ಗ್ರಾಂ) ಹೊಂದಿರುವ 1 ಸಣ್ಣ ಸೇಬು
• ಊಟ: 1 ಕಪ್ (40 ಗ್ರಾಂ) ಒಟ್ಟು ಏಕದಳ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ) 1/2 ಕಪ್ (120 ಮಿಲಿ) ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ 2: 5-ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ 1-oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್
• ಊಟ: 1/2 ಕಪ್ (70 ಗ್ರಾಂ) ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ನೆಲದ ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ (250 ಗ್ರಾಂ) ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ 1 oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ), ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ (160 ಗ್ರಾಂ) ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

3 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಕಪ್ (40 ಗ್ರಾಂ) ಒಟ್ಟು ಏಕದಳ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ) 1/2 ಕಪ್ (120 ಮಿಲಿ) ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ
• ತಿಂಡಿ 1: 1 ಚಮಚ (16 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಲರಿಯ 2 ಕಾಂಡಗಳು
• ಊಟ: 1 ಕಪ್ (40 ಗ್ರಾಂ) ಒಟ್ಟು ಏಕದಳ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ) 1/2 ಕಪ್ (120 ಮಿಲಿ) ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ 2: 1/2 ದೊಡ್ಡ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ 1/2 ಕಪ್ (105 ಗ್ರಾಂ) ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ
• ಊಟ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನ 2 ತುಂಡುಗಳು, 3 oun ನ್ಸ್ (85 ಗ್ರಾಂ) ಡೆಲಿ ಶೈಲಿಯ ಹುರಿದ ಟರ್ಕಿ, ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್, 2 ಟೀ ಚಮಚ (10 ಗ್ರಾಂ) ಜೇನು ಸಾಸಿವೆ, ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ (16 ಗ್ರಾಂ) ಸಣ್ಣ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ ಗಂಧ ಕೂಪಿ

ಏಕದಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಲಿನ 3 ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು als ಟ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಮೂರನೇ ಸಮತೋಲಿತ meal ಟ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಏಕದಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂರನೇ meal ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.

ಆಹಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.