ಆಕೆಯ ತರಬೇತುದಾರನ ಪ್ರಕಾರ 5 ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾರಿ ಅಂಡರ್‌ವುಡ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ವಿಷಯ

• ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
• ರೆನೆಗೇಡ್ ಸಾಲುಗಳು
• ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಸ್
• ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಏರಿಸುತ್ತದೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕ್ಯಾರಿ ಅಂಡರ್‌ವುಡ್ ತನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ ಈವ್ ಓವರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದಶಕಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಅವರು ಅಂಡರ್ ವುಡ್ ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಪ್, ಫಿಟ್ 52 ಗಾಗಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಓವರ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ ಗಾಯಕನನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. (ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅವರಿಬ್ಬರು ವರ್ಕೌಟ್ ಶಾಮರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಂತಾಗ ನೆನಪಿದೆಯೇ?)

ಅಂಡರ್‌ವುಡ್ ತನ್ನ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಎರಡು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲನೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಓವರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂದೇಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು; ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಲೆಗ್ ರೈಸ್, ಮತ್ತು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಉಪಕರಣದ ಮೇಲೆ. ಕ್ಯಾರಿ ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ದುಂಡಾದ," ಓವರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಆಕಾರ ಬಾಡಿಆರ್ಮರ್ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ. ಈ ಜೋಡಿಯು ಬ್ರಾಂಡ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದು, ಈಗ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದ ವಕ್ತಾರರಾಗಿರುವ ಅಂಡರ್‌ವುಡ್, ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಾಡಿಆರ್ಮರ್‌ನ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂಡರ್‌ವುಡ್‌ನ "ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯ ಎಣಿಕೆಗಳು" ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅವಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಓವರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಯೋಚಿಸಿ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳು. "ನಾವು ಅದನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಶ್ರೇಣಿಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಓವರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಓವರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ? ಅವಳು ಲಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಅಥವಾ ಸಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಜೋಡಿಯು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. (ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ 20 ನಿಮಿಷಗಳ HIIT ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಆಕೆಯ ದೇಹದ ತರಬೇತುದಾರನ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅಂಡರ್‌ವುಡ್ ಐದು ಗೋ-ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಕೆಳಗೆ, ಓವರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಅಂಡರ್‌ವುಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಓವರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ (10 ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ) ಟಕ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಇವುಗಳಲ್ಲಿ 10 ನಂತರ ಮಾಡಿ) ಚಲಿಸಿ, "ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಓವರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ ಎಂದು ಓವರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 10 ಪವರ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು)

ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು-ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು-ಅಂಡರ್‌ವುಡ್‌ನ ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಓವರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗಾಯಕ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಓವರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು.

ರೆನೆಗೇಡ್ ಸಾಲುಗಳು

ಈ ಕ್ರಮವು ತಿರುಗುವಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ ಪ್ರತಿ ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ), ಓವರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಸಾಲಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾ, ನಿಮಗೆ 360 ಡಿಗ್ರಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಸ್

ಅಂಡರ್ ವುಡ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಅವಳು ಮಾಡಬಹುದು, ಓವರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗಾಯಕನು ತೂಕದ ಗುಂಪನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವಳು ಬಹುಶಃ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಓವರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಜೋಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ - ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವೈನ್ ಬಾಟಲಿಗಳು - ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದವರೆಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಓವರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದಿನಸಿ, ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಸುತ್ತಾಡಬೇಕಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಾಗಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ದೊಡ್ಡ ರ್ಯಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು)

ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಏರಿಸುತ್ತದೆ

ಅಂಡರ್‌ವುಡ್‌ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಓವರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತುದಾರರು ಸರಳವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹಾರಿಸಲು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ