ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ಗೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್?
• ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್
• ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೌವ್ ಟಾಪ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ಚಿತ್ರಮಂದಿರಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಜೋಳವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ.

ಕಾರ್ಬ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ಕೆಲವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಬಡಿಸುವ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್?

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಳಸುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರೆಗೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳೂ ಸಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಬಹುಪಾಲು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು. ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಪಾಪ್ ಮಾಡಿದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ ಸೇವೆ ಸರಿಸುಮಾರು 4 ರಿಂದ 5 ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು 2 ಚಮಚ ಅನ್‌ಪಾಪ್ಡ್ ಕರ್ನಲ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 120 ರಿಂದ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 45 ರಿಂದ 65 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕೆಂದು ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 225 ರಿಂದ 325 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 30 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ 9 ರಿಂದ 13 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತದೆ.ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರುವ ಹತ್ತಿರವೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್

ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 38 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರು 25 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪುರುಷರಾಗಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ 21 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್

ಮಧ್ಯಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ರಿಂದ 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ ಸೇವೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಫೈಬರ್ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಪರಿಮಾಣವು ತಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ಆ ದಿನ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಇದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು

ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಚಲನಚಿತ್ರ ಥಿಯೇಟರ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಶೈಲಿಯ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ್ನು ಅಪರೂಪದ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೌಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

• 1/3 ಕಪ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ತೆರಪಿನ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ.
• ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಅಥವಾ ಶ್ರವಣ ಪಾಪ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ.
• ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಿಂದ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಓವನ್ ಗ್ಲೌಸ್ ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೌವ್ ಟಾಪ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಎಂದರೆ ಸ್ಟೌವ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಗೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಳಸುವ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

• 3-ಕಾಲುಭಾಗದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ 2 ರಿಂದ 3 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ) ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
• ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ 1/3 ಕಪ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
• ಅಲುಗಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬರ್ನರ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸಿ.
• ಪಾಪ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪಾಪಿಂಗ್ ನಿಧಾನವಾದ ನಂತರ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗಲವಾದ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಹಾಕಿ.
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ (ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ). ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಕರಿ ಪುಡಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸುವಾಸನೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸುಮಾರು 8 ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ 2 ಬಾರಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಐದನೇ ಒಂದು ಭಾಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಚುರುಕಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ “ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್” ಆವೃತ್ತಿಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಹೊಂದಲು ಹೊರಟಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೇವೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೌವ್ ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ.