ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗೆ ಪರಿಚಿತ ಸೇರ್ಪಡೆ ಇರಬಹುದು: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿರಬಹುದು. (ಈ 5 ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಾವು ಪ್ರೀತಿಗೆ ಮತ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.)

ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳ ತಂಡವು 10 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಯುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಅವರು FIT ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸ್ಕೋರ್, ಅಳತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ. (ಪಿಎಸ್: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಆಲ್ Alೈಮರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಎದುರಿಸಬಹುದು.)

ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 1.7 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ 10% ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. (ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.) ನೀವು ನಡೆದು ಓಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು (ಎಂಇಟಿಗಳಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ಟಾಸ್ಕ್ ಟು ಟಾಸ್ಕ್; ಒಂದು ಎಂಇಟಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ, ಎರಡು MET ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಹೀಗೆ). ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಮ್‌ಡಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಊಹಿಸಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ (ಎಂಪಿಹೆಚ್‌ಆರ್) ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. (ನಿಮ್ಮ MPHR ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.) ಇದು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ; ನೀವು 30 ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು 190. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ 162 ತಲುಪಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ MPHR ನ 85 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.)

ನಂತರ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ FIT ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: [MPHR ನ ಶೇಕಡಾವಾರು] + [12 x MET ಗಳು] - [4 x ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು] + [43 ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಾಗಿದ್ದರೆ]. ನೀವು 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ ಮುಂದಿನ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಶೇಕಡಾ 98 ರಷ್ಟು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನೀವು 0 ಮತ್ತು 100 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ 97 ಪ್ರತಿಶತ ಅವಕಾಶವಿದೆ; -100 ಮತ್ತು -1 ರ ನಡುವೆ, ಇದು 89 ಪ್ರತಿಶತ; ಮತ್ತು -100 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಇದು 62 ಪ್ರತಿಶತ.

ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಎಂಇಟಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಆ ಕ್ರಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ನೋಡಿ (ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ