ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ನ 9 ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಆತಂಕ
• 2. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• 3. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• 4. ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಗಿತ
• 5. ಚಟ
• 6. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• 7. ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• 8. ಆಯಾಸ
• 9. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ತುರ್ತು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (, 2,).

ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ () ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಕೆಲವರು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ (,) ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಡೋಸ್ (,) ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ನ 9 ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಆತಂಕ

ಕೆಫೀನ್ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವಾದ ಅಡೆನೊಸಿನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದ "ಫೈಟ್-ಆರ್-ಫ್ಲೈಟ್" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಟಿಸಿರುವ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ (ಡಿಎಸ್ಎಮ್) ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ನಾಲ್ಕು ಕೆಫೀನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್-ಪ್ರೇರಿತ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಒಂದು.

ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆದರಿಕೆ, ನಡುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ಸಹ ಕೆಫೀನ್-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ (9,) ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ (,) ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

25 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಮಾರು 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದವರು ಪ್ಲಸೀಬೊ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಗ್ರಾಹಕರ ನಡುವೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ () ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಂಯುಕ್ತವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿವೆ.

ಕಾಫಿಯ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ (“ಗ್ರಾಂಡೆ”) ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 330 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರ ಅಥವಾ ನಡುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಾರಾಂಶ: ಆದರೂ
ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು
ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಜನರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಫೀನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ (,).

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ “ಉತ್ತಮ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳು” ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ () ಇರುವವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸೋಡಾ, ಕೋಕೋ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ .ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎನರ್ಜಿ ಶಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ 350 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾನ್‌ಗೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ () ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನದ ನಂತರ ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸರಾಸರಿ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಸಮಯದ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ () ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು 12 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀಡಿದರು.

ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸಮಯ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಕಳೆದ ಸಮಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಬಹುದು
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

3. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ತಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಫಿಯ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊಲೊನ್ನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಡಿಫಫೀನೇಟೆಡ್ ಕಾಫಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ (,,,).

ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಫೀನ್ ಸ್ವತಃ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ () ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಸಂಕೋಚನಗಳು.

ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸಡಿಲವಾದ ಮಲ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಾಫಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದ್ದರೂ, 8,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಇಬ್ಬರ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ ().

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಇಆರ್ಡಿ) ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಫಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ (,,).

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಐದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಂಟಲಿಗೆ ಚಲಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - GERD () ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಫಿ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ: ಸಣ್ಣದಾಗಿದ್ದರೂ
ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಫಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಮಲ ಅಥವಾ ಜಿಇಆರ್ಡಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಇರಬಹುದು
ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

4. ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಗಿತ

ರಾಬ್ಡೋಮಿಯೊಲಿಸಿಸ್ ಬಹಳ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆಘಾತ, ಸೋಂಕು, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಹಾವುಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಟಗಳಿಂದ ಕಚ್ಚುವುದು ರಾಬ್ಡೋಮಿಯೊಲಿಸಿಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಪರೀತ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಾಬ್ಡೋಮಿಯೊಲಿಸಿಸ್‌ನ ಹಲವಾರು ವರದಿಗಳು ಬಂದಿವೆ, ಆದರೂ ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಪರೂಪ (,,,).

ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಸುಮಾರು 565 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ 32 oun ನ್ಸ್ (1 ಲೀಟರ್) ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿದ ನಂತರ ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗಾ dark ಮೂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ನಂತರ ಅವಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಳು ().

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸೇವಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸದ ಅಥವಾ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ.

ರಾಬ್ಡೋಮಿಯೊಲಿಸಿಸ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಬಳಸದ ಹೊರತು, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೈನ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾರಾಂಶ: ಜನರು ಇರಬಹುದು
ರಾಬ್ಡೋಮಿಯೊಲಿಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಅವು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್. ನೀವು ಇದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಹನೆಯ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ.

5. ಚಟ

ಎಲ್ಲಾ ಕೆಫೀನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ-ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ.

ಕೊಕೇನ್ ಮತ್ತು ಆಂಫೆಟಮೈನ್‌ಗಳು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ drugs ಷಧಿಗಳು () ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರವಾದ ವಿಮರ್ಶೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸದ 16 ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋದ ನಂತರ ಪದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಮಾತ್ರ ಕೆಫೀನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಪದಗಳಿಗೆ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೆಫೀನ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಆವರ್ತನವು ಅವಲಂಬನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 213 ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳನ್ನು 16 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸೇವಿಸದೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಬಳಕೆದಾರರಿಗಿಂತ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ().

ಸಂಯುಕ್ತವು ನಿಜವಾದ ಚಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ
ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಫೀನ್ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಪ್ರತಿದಿನವೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು.

6. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ (,,,) ಅದರ ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎತ್ತರದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಳಸದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಇದು ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಕೆಫೀನ್ ತೋರುತ್ತದೆ
ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು
ಹಾಗೆಯೇ ಇದನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು,
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

7. ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಕಂಪನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬದಲಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಲಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ () ಹೊಂದಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಕರಣದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಯತ್ನಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬಳು ಕೆಫೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು () ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಸಹ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು.

ಒಂದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 51 ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ರೋಗಿಗಳು ಗಂಟೆಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಲಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದವು ().

ಮಿಶ್ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಲಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ: ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣಗಳು
ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಸೇವನೆ.

8. ಆಯಾಸ

ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

41 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದರೂ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮರುದಿನ () ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದರು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ: ಆದರೂ
ಕೆಫೀನ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಂದಾಗ ಅದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಸವೆದುಹೊಗು. ಮರುಕಳಿಸುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿ.

9. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ತುರ್ತು

ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಸಂಯುಕ್ತದ ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು.

ಮೂತ್ರದ ಆವರ್ತನದ ಮೇಲೆ ಸಂಯುಕ್ತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಅಸಂಯಮ (,,) ಹೊಂದಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ 12 ಯುವಕರಿಂದ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ (ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 4.5 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಸೇವಿಸುವವರು ಮೂತ್ರದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ () ಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

150 ಪೌಂಡ್ (68 ಕೆಜಿ) ತೂಕದ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು 65,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಸಂಯಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 450 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವವರು ಅಸಂಯಮದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಾರಾಂಶ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್
ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
ಅಧ್ಯಯನಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಲಘು-ಮಧ್ಯಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಡೆಸಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.