ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು 5 ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಚಿನ್ ಟಕ್ಸ್
• ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
• ಜಂಟಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
• ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್)
• ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು
• ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಹಾರಗಳು
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಕೀ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹಳಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ನೋವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

"ಎರಡು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಕಶೇರುಖಂಡದ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯೋಜನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ವಾಲ್ಟ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಗ್ರೇಸನ್ ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ವಿವರಿಸಿದರು. ಡಿಸ್ಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಐದು ತಜ್ಞ-ಅನುಮೋದಿತ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಚಿನ್ ಟಕ್ಸ್

"ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಳವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳಿದರು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ದಾರವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿರುವಂತೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಟಕ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
3. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

"ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಜನರು ಡಿಸ್ಕ್ ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಚಲಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳಿದರು.

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅದು ನೇರವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ.
4. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಜಂಟಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಈ ಜಂಟಿ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. "ಈ ರೀತಿಯ ಲಘು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕತ್ತಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

1. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ಟವೆಲ್ನ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಗಲ್ಲದ ಟಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್)

"ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಬಂದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಕ medicine ಷಧದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ಫರಾಹ್ ಹಮೀದ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

1. ಕುಳಿತಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.
2. 10 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
5. 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಎರಡೂ ಬದಿಗಳು 1 ಸೆಟ್ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ.

ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

"ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಡಿಸ್ಕ್ ಉಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಹಮೀದ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

"ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

1. ಕುಳಿತ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಜೇಬಿನ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
3. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

ಪುನರ್ವಸತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ನಿಂದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಭಾರವಾದ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಕ medicine ಷಧದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ಫರಾಹ್ ಹಮೀದ್

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತಹ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನೇರ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಮೀದ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹಠಾತ್ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ನಿಂದ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ನಂತಹ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗಿನ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅವರು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

"ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ​​ತೀವ್ರವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳಿದರು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವೈದ್ಯರ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹಿಂತಿರುಗುವ ಭೇಟಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು ನಂತರದ ಬದಲು ಬೇಗನೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

"1 ರಿಂದ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳಿದರು.

ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ನರ ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವಿರುವುದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಮೀದ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ನಿರಂತರ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ - ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬಳ್ಳಿಯ ಸಂಕೋಚನದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತುರ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು:

• ಸಮತೋಲನ ಅಡಚಣೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ವಿಕಾರ
• ಬೀಳುತ್ತದೆ
• ಕರುಳು ಅಥವಾ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ

ಕೀ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಅಂತಿಮವಾಗಿ .ಿದ್ರವಾಗಬಹುದು. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.