ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಮಾಡಿ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ.
• ಟೆಕ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ.
• ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಆಚರಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಾಮೀನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ; ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬೇರೆಯವರನ್ನು ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಕಲ್ಪಗಳು-ಅಥವಾ ಆ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗುರಿಗಳು ಬಂದಾಗ-ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೋಗಬಾರದು ಎಂಬುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೌಲ್ ಬಿ. ಡೇವಿಡ್ಸನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪ್ರಕಾರ, ಬೋಸ್ಟನ್‌ನ ಬ್ರಿಗಮ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಡವಳಿಕೆ ಸೇವೆಗಳ ನಿರ್ದೇಶಕರು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಇತರ ಜನರಿಗೆ-ಅವರನ್ನು ತಲುಪುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

"ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಜಡತ್ವವನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರಾಕೆಟ್ ಭೂಮಿಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಟೇಕ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಬರಲು ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಾಕೆಟ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

"ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ನಾವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ 'ಬೂಸ್ಟರ್' ಆಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಜನರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಡ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಪಾಡಿಗೆ ಬಿಟ್ಟೆ? ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಸರಿಸದಿರುವ ಕಾರಣಗಳು, ಪರಿಚಿತ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜಂಜಾಟದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್-ಕಿಕ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಅಂತಿಮ 40 ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಂತರ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಮಾಡಿ.

"ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಡ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಜೂಮ್-ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೋಮವಾರದಂದು ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆ "ಕಡಿಮೆ" ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವುದು (ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಡೇವಿಡ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಇತರರನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ."

ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ.

ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಇರಲಿ, ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವ ಏನಾದರೂ ಇದೆ ಗಬ್ಬು ನಲ್ಲಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದೆ ಸಹ ಅಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯವರು-ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನಿಯೋಗದ ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ರನ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟರಾಗಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಡೇವಿಡ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಾದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.) ಸಾಧಕರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಬೇಕಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ನೇರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನಿಯೋಗದ ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ರೂಮ್‌ಮೇಟ್ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟೆಕ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಆಗಾಗ ರಿಮೈಂಡರ್ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ. ಜಿಮ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ (ಡೇವಿಡ್ಸನ್ ಆಪ್ ಪೇಸರ್ ಆಪ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.) ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಬಹುದಾದ ಡೇಟಾ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಡೇವಿಡ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್‌ಗಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರಾವಾದಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. "ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವರ್ಚುವಲ್ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆತರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ."

ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಆಚರಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ: ಸ್ವಲ್ಪ ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆ. "ಸಣ್ಣ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಸಾಧಿಸಿರುವದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಡ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಬ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾದೋಪಚಾರವು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಫ್‌ಎಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಣೆಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕೇ? ಪ್ರೇರಣೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಖಾಸಗಿ #MyPersonalBest ಗೋಲ್ ಕ್ರಷರ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಲು ವಿನಂತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ (ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ!) ಗೆಲುವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ