ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಎಂದರೇನು?

ವಿಷಯ

• ಅರಿವು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸುಧಾರಿತ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ
• ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
• ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಬ್ರೀತ್ವರ್ಕ್
• ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಬ್ರೀತ್ವರ್ಕ್ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
• ಪುನರ್ಜನ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ
• ಪುನರ್ಜನ್ಮದ ಉಸಿರಾಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
• ನಿರಂತರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಉಸಿರಾಟ
• ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಉಸಿರಾಟ
• ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
• ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು
• ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅರಿವು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸುಧಾರಿತ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ

ಜನರು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತರಲು ಯೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜನರು ಇದಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:

• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಘಾತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿ
• ಜೀವನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
• ಸ್ವಯಂ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬ್ರೀತ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಆತಂಕ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ದುಃಖ
• ಆಘಾತ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ)

ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುರಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಶಮಾನಿಕ್ ಬ್ರೀತ್ವರ್ಕ್
• ಬದಲಾವಣೆ
• ರೂಪಾಂತರದ ಉಸಿರು
• ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಬ್ರೀತ್ವರ್ಕ್
• ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಉಸಿರಾಟ
• ಪುನರ್ಜನ್ಮ

ಅನೇಕ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. UCLA ನ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಜಾಗೃತಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಉದ್ದದಿಂದ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ವಿವಿಧ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ
• ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ
• ತುಟಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದೆ
• 4-7-8- ಉಸಿರಾಟ
• ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ

ಉಸಿರಾಟದ ಪದವು ವಿಭಿನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತ ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಳವಾದ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ, ನಾವು ಮೂರು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಪನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಬ್ರೀತ್ವರ್ಕ್

ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಬ್ರೀಥ್ವರ್ಕ್ ಎನ್ನುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಬ್ರೀಥ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಡಾ. ಸ್ಟಾನ್ ಗ್ರೋಫ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಗ್ರೋಫ್ ಎಂಬ ಗಂಡ ಮತ್ತು ಹೆಂಡತಿ ಜೋಡಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು.

ಗುರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನಿ.

ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಬ್ರೀತ್ವರ್ಕ್ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

• ಗುಂಪು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬದಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತರಲು ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಲಗಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಂಗೀತ. ಸಂಗೀತವು ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಅವಧಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಕಲೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಮಂಡಲವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪುನರ್ಜನ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಲಿಯೊನಾರ್ಡ್ ಓರ್ ಅವರು ಪುನರ್ಜನ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾನ್ಷಿಯಸ್ ಎನರ್ಜಿ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ (ಸಿಇಬಿ) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಇಬಿ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ, ಅಥವಾ ದಮನಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಷರತ್ತು ವಿಧಿಸಿರುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುರಿ: ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಪುನರ್ಜನ್ಮದ ಉಸಿರಾಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

• ಅನುಭವಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ. ಅರ್ಹ ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುನರ್ಜನ್ಮ ಅಧಿವೇಶನ ಮಾಡುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಉಸಿರಾಟ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸಂಪರ್ಕಿತ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ನಡುವೆ ಧಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತರುವುದು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿರಂತರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಉಸಿರಾಟ

ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಪೂರ್ಣ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ನಡುವಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸುವಿಕೆಯು ಉಸಿರಾಟದ “ವಲಯ” ವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಉಸಿರಾಟ

ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಶನ್ನಾ ಸೋಲಾರಿಸ್ ಮತ್ತು ಡಾನಾ ಡೆಲಾಂಗ್ (ಧರ್ಮ ದೇವಿ) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಪುನರ್ಜನ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಭಾವದ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಗುರಿಗಳು: ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲ ಗಮನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅಧಿವೇಶನದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿದಂತೆ ನೀವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಅಧಿವೇಶನವು ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಅನ್ಯೂರಿಮ್ಸ್ ಇತಿಹಾಸ
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
• ಇತ್ತೀಚಿನ ದೈಹಿಕ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ತೀವ್ರ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸದ ಒಂದು ಕಾಳಜಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು. ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಮೋಡದ ದೃಷ್ಟಿ
• ಅರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಣಿಸುತ್ತಿದೆ
• ತುದಿಗಳ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅನನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ take ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಫಾರಸು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.