ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ರೂಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದ ಸಮಯವಿತ್ತು. ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ-ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಬಾಲ್ ಆಡುವುದರಿಂದ (ಗಂಟೆಗೆ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿ *) ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ (ಗಂಟೆಗೆ 658 ಕ್ಯಾಲೋರಿ) ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು (ಗಂಟೆಗೆ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿ) ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು "ವರ್ಕೌಟ್" ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದಕೋಶದಿಂದ "ಐ ಟು ಹ್ಯಾಸ್" ಮತ್ತು "ಐ ಬಡ್ಸ್" ಎಲ್ಲವನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಗುವಿನಂತೆ ಆಟವಾಡಲು ಈ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂದಾಜುಗಳು 145 ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ.

1. ಇನ್ಲೈನ್ ​​ಸ್ಕೇಟ್. ಕಾಲುದಾರಿ ಅಥವಾ ಬೋರ್ಡ್‌ವಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ, ಹೊರಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ರಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ (ಮತ್ತು ಗ್ರೇಡ್-ಸ್ಕೂಲ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಪಾರ್ಟಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ). ಇನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

2. ಹೂಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್, ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟವನ್ನು ಆಡಿ. ಗಂಟೆಗೆ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

3. ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಸಾಲ್ಸಾ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶನಿವಾರ ರಾತ್ರಿ ಹೊರಡಿ. ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸಿ. ಗಂಟೆಗೆ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

4. ಚಳಿಗಾಲದ ಲೀಗ್‌ಗೆ ಸೇರಿ. ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ರಾಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ -- ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ನಿಮ್ಮ ಆಟವಾಗಿದ್ದರೆ 790 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ.

5. ಸಂಗೀತ ಜಂಪ್-ರೋಪ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ; ಬಾಕ್ಸರ್ ಷಫಲ್ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಜಂಪ್ ಹಂತವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಗಂಟೆಗೆ 658 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

6. "ಸಾಕ್ ಸ್ಕೇಟ್." ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಮರದ ಅಥವಾ ಟೈಲ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ಗಂಟೆಗೆ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

7. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್, ಹಾಪ್, ಜಂಪ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಓಡಿ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 360 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

8. ರಾಕ್ 'ಎನ್' ವಾಕ್. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು (ಲಿಂಕ್: https://www.shape.com/workouts/playlists/) ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಗಂಟೆಗೆ 330 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

9. ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಐದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ ಗಂಟೆಗೆ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

10. ಪಂಚ್ ಇನ್. ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪೀಡ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ಗಂಟೆಗೆ 394 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

11. ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗು. ಮಿನಿಟ್ರಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು, ಬೌನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಗಂಟೆಗೆ 230 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

12. ಅದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎದ್ದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಮಲಗುವ ತನಕ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ (10,000 ಕ್ಕೆ ಗುರಿ - ಇದು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸೇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!). 10,000 ಹಂತಗಳಿಗೆ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

13. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೇಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಆಫ್‌ಗಳು, ಬೇಲಿ ವಿರುದ್ಧ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ದಂಡೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ತ್ರಿಶಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅದ್ದುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 4-mph ವೇಗದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

13. ಬ್ಯಾಕ್-ವಾಕ್. ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು 4 mph ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗಂಟೆಗೆ 330 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

15. ಡಿವಿಡಿ ಗ್ರಂಥಾಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಎರವಲು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು shapeboutique.com ಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ. ಗಂಟೆಗೆ 428 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ