ರಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ಗೆ ನೀವು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಜ್ಜಾದಲ್ಲಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ರಾಶಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಬೇಕಾದರೂ, ನೀವು 70 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ಯುಎಸ್‌ಡಿಎ ಗುರಿಯನ್ನು ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ (ಅದು ನಾಲ್ಕು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಐದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬಟಾಣಿ) . ಅಲ್ಲಿಯೇ ಜ್ಯೂಸ್ ಬರುತ್ತದೆ. "ನಿರತ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೋಸ್ಟನ್‌ನ ಬ್ರಿಗಮ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಭಾಗದ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಕ್ಯಾಥಿ ಮ್ಯಾಕ್‌ಮಾನಸ್, ಆರ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಔನ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನ ಗುರಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಹತ್ತಿರ ಪಡೆಯಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ."

ಜ್ಯೂಸ್ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು- ನೇರಳೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು - ಆಲ್zheೈಮರ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 76 % ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ರೋಗ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಖರೀದಿಸಿದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು ಅವುಗಳಿಂದ ಬಂದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕಥೆಯಲ್ಲಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ).

ಮೆಕ್‌ಮ್ಯಾನಸ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ರಸವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿಸುವುದು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ, ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್-ಆಧಾರಿತ ದಾದಿಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಘನ ಮತ್ತು ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವಯಸ್ಕರು - ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಬಾರಿ-ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 1.5 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗಿಂತ 30 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಕಿಂಪರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 12 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಿಪ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಲು, ಈ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಒಂದು ಲೋಟ OJ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ C ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಅಥವಾ ವಿಲಕ್ಷಣ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ USDA ಯ ಬೆಲ್ಟ್ಸ್‌ವಿಲ್ಲೆ ಹ್ಯೂಮನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ಜಾನೆಟ್ ನೊವೊಟ್ನಿ, Ph.D. "ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು." ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಗುಂಪುಗಳ (18 ಸಸ್ಯ ಕುಟುಂಬಗಳ ವಿರುದ್ಧ 5) ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯಿಂದ ಸೇವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ಬಿಳಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸದಿಂದ ಮಾಣಿಕ್ಯ ಕೆಂಪು ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ (ಕಪ್ಪಾದ ಹಣ್ಣು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು), ಅಥವಾ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಸಮೃದ್ಧ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಬೆರ್ರಿ ಅಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಲಿಂಗೋ ಕಲಿಯಿರಿ ಕೆಲವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಜ್ಯೂಸ್ "ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್", "ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳು" ಅಥವಾ "ಪಂಚ್‌ಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಐದು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಕಾಣಬಹುದು: ನೀರು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಲೇಬಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವು 100 ಶೇಕಡಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂ ಜೆರ್ಸಿಯ ನ್ಯೂ ಹೋರ್ಡೆಲ್ನ ಫೆಲ್ಸಿಯಾ ಸ್ಟೋಲರ್, ಆರ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೋನಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು."

ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ರಸದ ರೋಗ -ಹೋರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಗಣನೀಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಜನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಆಹ್ವಾನವಾಗಿರಬಾರದು. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ - 8 ಗ್ರಾಂಗೆ 38 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲೈಸಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.ಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಶನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಘನ ಅಥವಾ ದ್ರವ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ (ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ವರ್ಸಸ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರಸ, ಚೀಸ್ ವರ್ಸಸ್ ಹಾಲು, ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು), ಸೇವಿಸಿದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 20 ಶೇಕಡಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

"ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸ್ಟೋಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಇಡೀ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದೇಹದಿಂದ ಒಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜ್ಯೂಸ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ನೀರಿನಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ." ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸೊಂಟ -ಸ್ನೇಹಿ ಭಾಗವಾಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಅದು 16 ಔನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು (ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು), ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ರಸಗಳಿಗೆ (ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆಯಂತಹ) ಸುಮಾರು 8 ರಿಂದ 12 ಔನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳ 24 ಔನ್ಸ್.

ಜ್ಯೂಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಈ ವಿಪರೀತ ಆಹಾರ -ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ರಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಸೇವಿಸದೆ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಅಥವಾ "ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೆಕ್‌ಮನಸ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಸೇವಿಸದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.",

ನೀವು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ), ನೀವು ಜಡ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬಾರದು. ಕೆಲವರು ಬಾಯಿಯ ದುರ್ವಾಸನೆ, ಒಡೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೈನಸ್ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಸಹ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಶಾಶ್ವತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮ್ಯಾಕ್‌ಮನಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ಫ್ರೆಶ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ತಾಜಾ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ) ನೀವು ಕೈಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಮಯವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಿಂಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ಜ್ಯೂಸಿಂಗ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜ್ಯೂಸರ್‌ನಲ್ಲಿ (ತೊಗಟೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಫೀಡರ್ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಮೂರು ವಿಧದ ಜ್ಯೂಸರ್‌ಗಳಿದ್ದರೂ - ಮಾಸ್ಟಿಕೇಟಿಂಗ್, ಟ್ರಿಟುರೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ- ಎರಡನೆಯದು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ $ 100 ಮತ್ತು $ 200 ನಡುವೆ ಬೆಲೆ, "ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಪ್ರಕಾರವು ಮೊದಲು ತುರಿಯುವ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ rpm ನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು [ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಂತಿ] ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳಲು" ಎಂದು ಜ್ಯೂಸಿಂಗ್‌ನ ಲೇಖಕ ಚೆರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಬೊಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ. "ಸುತ್ತಲೂ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, 600 ರಿಂದ 1,000 ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಡಿಶ್‌ವಾಶರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದಾದ ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡಿ."

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಬೇಕೇ? ತಮ್ಮ ವೇಗದ ಮೂಲಕ ಹಲವಾರು ಜನಪ್ರಿಯ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಈ ಮೂವರು ವೇಗ, ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದರು.

• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೌಲ್ಯ: ಜ್ಯೂಸ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಜೂನಿಯರ್ ಮಾಡೆಲ್ ಜೆಎಂ 400 ($ 70; ವಾಲ್ -ಮಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ) ಎರಡು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಕ್ರೋಮ್ -ಲೇಪಿತ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯು ಬಳಕೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಕೌಂಟರ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೊಗಸಾಗಿರುತ್ತದೆ.


• ಸುಲಭವಾದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ಬ್ರೆವಿಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಫೌಂಟೇನ್ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ($100; ಬ್ರೆವಿಲ್ಲೆಸಾ .ಕಾಮ್) ಈ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮಾದರಿಯು ಅಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಜ್ಯೂಸರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೌಂಟರ್ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ, ಡಿಶ್‌ವಾಶರ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ -ಪ್ರೂಫ್ ಲಿಡ್ ಮತ್ತು ಶಾಕ್ -ರೆಸಿಸ್ಟೆಂಟ್ ಪ್ಲಗ್‌ನಂತಹ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಗಳು ಈ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


• ದೊಡ್ಡ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಜ್ಯಾಕ್ ಲಾಲನ್ನೆ ಪವರ್ ಜ್ಯೂಸರ್ ಪ್ರೊ ($150; powerjuicer.com) ಅದರ ಮಾದರಿ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಫೀಡ್ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಸ್ಟೇನ್ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಕ್ಟರ್‌ಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ತಣಿಸುವ ಅಂಶವು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತಿರುಳನ್ನು ಸೂಪ್, ಸಾಲ್ಸಾ, ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೆಸಿಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಜೊತೆ ಪ್ರಯೋಗ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. & quo; ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಮೆಣಸುಗಳು ಕ್ಯಾರೋಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, "ಕ್ಯಾಲ್ಬೊಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಹಸ ಅನಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಇವೆರಡೂ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ."

ಪೇರಳೆ, ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಕೊಳಕು, ಅಚ್ಚು ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮೈ ಕೀಟನಾಶಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಜ್ಯೂಸರ್‌ಗೆ ಎಸೆಯುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಕ್ಯಾಲ್ಬಮ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ